治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，最值得推荐的方法是“大雁式”。

    采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长期坚持，就能起到不错的缓解作用。

    此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部，这组动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。