随着生活节奏加快和日常饮食习惯改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍，很多人长期处于亚健康状态。长此以往，对身体健康将会造成巨大的危害。

三减

1、减盐

成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁儿童不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人不超过5克。

2、减油

成人每人每天烹调用油量不超过25-30克，多用不同种类的植物油，并尽量避免煎、炸等烹调方式。

3、减糖 

成人每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

三健

1、健康口腔

每天早晚两次刷牙，使用含氟牙膏，吃东西后及时漱口，减少吃糖次数、少喝碳酸饮料，成年人每年一次、儿童每半年一次定期进行口腔检查，保持口腔健康。

2、健康体重

均衡营养，坚持锻炼，每周进行5次，每次30分钟以上的中等强度运动。维持健康体重，要注意吃动平衡。管住嘴，迈开腿。

3、健康骨骼

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，35岁开始坚持钙和维生素D的补充，适量运动，每天至少20分钟日光照射造就健康的骨骼。