俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”，最近上班总是觉得很累，犯懒，像是电池耗到了生命的尽头。打盹儿的念想可是越来越频繁，尤其是每次下雨过后的北京，窗户外面的空气泛着白烟，有凉飕飕的风吹进来，简直就是个睡觉的大好天气。 打盹儿可不是充电，有时候是越睡越瞌睡。在医学上，它被称之为“夏季倦怠症”，是因为夏季气温升高后，人体的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血流量就相对减少，因此大脑会自动进行保护性调整，减低兴奋性，办公室里的“瞌睡虫”就因脑组织的自我抑制而产生了困感。 　　另一方面，由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，如果钾元素得不到及时补充，就会导致人们在夏季倦怠疲乏、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，还可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。 　　而从中医的角度看，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。中医认为夏季是一个“湿气”当令的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，因此容易疲劳发困。 　　想要摆脱这种状态，必须经历一个全面的自我培训过程。吃、穿、住、用、行都要进行调整，给身体营造一个更益于度夏的环境。多来点儿新鲜的蔬果，减少垃圾食品的摄入；多穿穿亮色的衣服，别总让深沉的黑、灰占据衣橱；房间要经常通风换气，别总让空调“宠爱”着；尽量少开车出行，平时多用单车、多步行，让身体更有活力…… 　　接下来，《健康主义》就请来业内专家，为你进行这个进阶培训，令你立即精神“回电”，骄傲地迎战仲夏。 　　精神百倍度夏天 　　饮食调理精神倍增 　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。因此，中国中医科学院杨力教授指出，应多补充益气、生津、消暑、清凉的食物。 　　杨力教授告诉记者，在水果中柠檬是首选的益气、生津的食物，柠檬不但维生素C含量高，还可消渴、抗疲劳。食用时可以将柠檬一切两半，将柠檬汁挤到菜里或水杯里一起食用。 　　香蕉是含钾最多的水果，每天出门前吃一根香蕉，其中的糖分可迅速转化为葡萄糖，可立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。 　　夏季，多吃点苦味蔬菜也大有裨益。苦味菜可通过其养心清火、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等都是夏天食用的佳品。 　　夏天离不开饮料，但首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。绿茶清火、消暑，红茶提神、抗疲劳。茶叶中还富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。 　　中医认为，脾主湿，脾湿会让人感觉困乏。夏天湿热并重，想要去湿，先要健脾。杨教授建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥、豆粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中加一点荷叶和薄荷，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠醒脾、生津止渴的作用。

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　　作息定时精神好

　　夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，而你一旦养成了定时起睡的好习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨就会自然舒适地醒来，各种生理节律不违反生物钟，自然白天的精神就会好了。

　　“定时”是人体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性。在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，夏季最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。

　　夏天日长夜短，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充，时间在11：30～13：30为宜。需要注意的是，午睡时间也不要过长，一般半小时到一小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响白天的精神。

　　运动令你精神焕发

　　夏季，人总有昏昏欲睡、食欲不振的感觉。宝力豪健身的晁杨教练指出，适当的运动，可使你的精神焕发。夏季天气闷热，比较适合到健身房去运动。但要选择中低强度的锻炼，比如固定器械的锻炼和有氧操、拉丁舞等，不建议进行高强度的锻炼。

　　在室外运动时，最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时锻炼，尽量避开温度过高的时间段进行锻炼。因为夏季白天较长，建议每天早上早起，在6：00～6：30这个时间段，在户外进行20分钟的慢跑运动。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒，让你一天的精神状态都会特别好。如果能长期坚持下去，养成早睡早起的习惯，可以有效缓解白天的疲劳感。

　　另外，夏天可以多去游泳，既锻炼了身体，又可去暑消夏。游泳会提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，使大脑皮层的兴奋性提高，指挥功能增强。但是要注意入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，以免发生抽筋和感冒。

　　如果白天在办公室犯困的话，可以利用办公椅多做一些伸展运动。例如，你可以站在椅子前一小步的位置，手撑在椅背上，做腿部伸展运动；或者坐在椅子上，如你的椅子有椅背，请坐前面一点，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作。身体微微向前倾斜，背后的双手互扣，掌心朝外，然后尽可能向上抬起。

　　晁杨教练还提醒，在办公室要避免空调或风扇直吹，运动过后也不要喝冰的饮料或果汁，可以喝一些常温的凉茶或茶饮料。

　　自制香囊解困乏

　　除了可以通过调理饮食、适量运动、作息定时来解决“夏打盹”的问题之外，杨教授还教给记者一个自制香囊解困乏的小妙招。

　　香囊的制作方法非常简单，把藿香叶、薄荷叶、佩兰三种中药，每样10克，缝制在一个小手绢里，制成一个小香囊，每天随身携带可以起到芳香、醒脑的作用，令你精神倍增，不容易打瞌睡。