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　　寒冷的冬季，对于大多数人来说，绝对是最容易囤积脂肪的季节。寒冷的气候，令你不知不觉地从火锅、烧烤等食物中吸取更多的热量，而厚重冬装的遮盖，又令你对身材的变化不再警惕，等到春暖花开之际，才悔不当初。

　　殊不知，在冬天运动瘦身效果能够更为显著，较低的温度令空气相对洁净，呼吸道舒畅，更能促进全身血液循环，自然地加大运动量，加速热量的消耗，静悄悄地带来瘦身效果。所以，与其等到春季才开始减肥行动，倒不如趁这短短3天的假期，为自己制订一个减重计划，户外户内任由你选，唯一的原则是装扮得足够耀眼，变成运动场中的一道亮丽风景线，接收到众人艳羡的目光，无形中更大大提升你对运动的热情，起到一举多得之效。

　　所以，现在开始行动起来，减重计划开始之前，先来一场装身计划吧！

　　户外运动计划

　　在寒冷的冬季，相信没有什么运动能比冰雪运动更具诱惑性。尤其正值假日，相信已经有人早早就订好了场地，期待着在雪地狂奔、冰场驰骋的感觉，只是，你的装备准备齐全了吗？

　　在滑雪运动中，千万不要被寒冷的环境吓坏，由于连续运动，大量的流汗不会令你感到太冷，穿得过多反而累赘，首先是保证3层式的基本装备，再依照个人要求，选择适当配件做补充，方能让你运动起来更为得心应手。

　　基本装备：吸汗速干的长袖内衣+保暖挡风薄绒衣+防水防风外套

　　加分装备：针织帽+太阳眼镜+围巾+手套+雪裤+雪靴

　　Q&A

　　Q：滑雪着装如何防止进雪？

　　A：大多数普通人不会选择购买专业的滑雪装扮，其实选择户外运动服也能够应付，但要防止进雪的话，你可以选择以护膝、宽条松紧带外加围巾来解决问题：将护膝一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪；用宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，阻止雪从袖口进入；用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。

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　　户外基本装备1  冲锋衣

　　与夏季户外运动装不同，冬季的户外运动装的面料特别注意要有很好的防风性和透气性，然后还得考虑保暖效果。如Gore-tex就具备这些特性，其制成的冲锋衣，就极为适合在冬季穿用。

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　　黑色条纹的设计能够令穿者显得身材纤细不少，打破冲锋衣令人显得臃肿的固有观念。

　　户外基本装备2  羽绒服

　　与通常的羽绒服不同，适合冰雪运动的羽绒服，必须要遵循两个原则：一是表层面料要具备防风防水功能；二是要足够轻，以便于携带。

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　　束腰带的长款羽绒服，能够让你在运动时更为利落，肩部的线条设计让黑色外套多了活泼趣味。

　　户外基本装备3  休闲运动外套

　　如果只是短时间的户外运动，则可以选择普通的抓绒衣服，但防风性能不算高。若是想将两种功能兼备，建议可以选择内含抓绒的面料，既可以保暖也能够防风。不过，如果只是进行简单的户外运动，如慢跑、跳绳等，选择具防风透气功能的面料制成的运动夹克即可，款式也可以更为多样化，就算去逛街也同样合适。

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　　抓绒与针织，不同深浅的蓝色，拼接在一起，令简单的运动多出几分新意及设计感。

　　户外基本装备4  加分配件

　　近年来雪靴早已不只存在于雪场，反而成为潮流大热单品，当然这里说的不是专业化的雪靴，而是以雪靴为灵感设计推出的产品，更为轻便也更易搭配。除此之外，户外背包、夹棉手套等配件，也是打造户外造型时，既实用又美观的加分好道具。

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　　与斯嘉丽·约翰逊合作出品的高筒雪靴，以秀丽的粉色，带来少女的浪漫情结。

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　　室内运动计划

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如跑步、爬楼梯、跳绳、健身操等，无论是在室内还是在室外，都同样皆宜。而且，在温度较低的冬季，大多数女性都会因血液循环不好，而导致体温偏低，运动则可以改善这个问题，尤其是瑜伽，更能够大大改善血液循环能力，加速新陈代谢，就连皮肤也能够变得滋润，一扫因天气寒冷造成的低迷，整个人都变得容光焕发起来！

　　基本装备：吸汗、舒适的运动装+专业运动鞋

　　加分装备：帽子、手袋等可以增加个人魅力的配件

　　室内轻松装备1  有氧运动装

　　如健身舞蹈、骑自行车等有氧运动一向都深受女性欢迎，这种运动对着装的要求不大，轻松休闲已经足够，能够吸汗又舒适的毛巾质地运动套装，是时下大热的嘻哈风格的标志装扮，就连Paris Hilton、蔡依林等潮流Icon都时常穿着在街头亮相，将时尚感与功能性集于一身，成为衣柜中的必备之物。

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　　Stella McCartney以时装化的立体裁剪设计及拼接手法，将常规运动装玩出新意，同时也不乏运动装应有的舒适休闲感。

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　　室内轻松装备2 瑜伽装

　　瑜伽的热门程度绝对毋庸置疑，在衣着方面，选择舒适、有延展性面料制成的服装，宽松的款式就已经足够，所以，在装扮上便具有了无限的可能性，而不少运动品牌所推出的瑜伽系列，更是如同时装一般，早已突破了运动装的局限，为穿者带来更多的新鲜体验。

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　　身为“瑜伽系列”的外套款，似乎与该项运动扯不上关系。不过，其一面针织、一面运动面料的设计，极具新鲜感，也让你的装扮多了可变性。

　　室内轻松装备3  运动鞋

　　除了部分运动外，大多数的运动都需要穿上运动鞋。在运动鞋的选择上，可以选择针对不同运动生产的专业运动鞋，除了让你运动起来更为轻松，也能为你提供更好的保护。如果你所进行的运动不甚剧烈，或是不需要太多特殊功能，也可选择运动品牌推出的时尚休闲运动鞋，能够具有更丰富的搭配性。

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　　23年前，Nike推出篮球鞋“Dunk”系列，深受欢迎，近年来的复刻版更赢得潮人关注，直到今年更成为Nike力捧鞋款，自然不能错过。

　　Q&A

　　Q：冬季运动有哪些注意事项？

　　A：秋冬季是心脏病的高发季节。在这个时期进行突然大量的运动，容易造成心脏的额外压力。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动。另外，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差，所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。而且，在温差较大的冬季，无论是在健身房还是去户外锻炼，如果要减少衣物的话，应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服，否则很容易感冒。

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