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2008你要怎么走？
(2008-01-07 11:43:20)
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我记录城市印象不同走路方式的健康学问保健养生实用保健信息健康 |
分类： 健康饮食 美体塑身 |
走路，谁不会啊？可是走出性感，走出风姿，走出免疫力，走出好睡眠，走出好记性，同时在走路中甩掉肥胖、呼吸系统疾病、高血压、高血脂，你能想到吗？你能做到吗？
本期就请撰写了《有氧健身走》并且开办了众多大众讲座的权威专家赵之心老师，教教诸位。另外，“台步女王”陈思璇的秘诀，也会让你在2008走得更加摇曳生姿。
健康美丽“走着瞧”！
人体的骨骼、肌肉、神经、血管有50％都在双腿上，只要是坐和站，50％的血液会聚集在下半身，因此当你大步走时，会迅速把体内血液调动起来。传统医学讲人有12条经络，其中肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这6条在腿上生，在腿上结。所以走路绝对与我们的身心健康息息相关。功能性健走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。健走时请注意摆动双臂，否则垂着手臂你会发现手很胀，这是因为我们的手部血液回流心脏很困难，如果把手摆起来，会使上肢血管里的血液迅速流回心脏，使心脏得到锻炼！不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。所以健走最好在固定时间进行，这样锻炼效果加倍。
全身锻炼：大步走
通常我们行走的步幅都是自然步幅，大步走就是要改变习惯，给身体新刺激。加大步幅看似简单，但能够改变肌肉的用力模式。
当迈出大步时，我们腿部肌肉用力增大了许多，双臂摆动也要强劲。运动强度增加，可以更有力地加快血液循环速度，促进新陈代谢，增强心肺功能，还能增加髋、膝、踝、肘、肩关节的活动强度，让这些部位更有弹性。
关键动作…………………
初练者过大的步幅容易拉伤肌肉和韧带，所以请循序渐进。通常大步走的步幅，比平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。迈腿时要适当提升腿的高度，加强后腿的蹬地力量；注意双臂的摆动。经过锻炼后，如果能达到在100米的距离中男士用100步走完，女士用110步走完，就会有良好的健身效果。
大步走并不需要快，而是要讲究质量、把步子迈出去，迈得越远、越大越好。
爱心提示…………………
做好准备活动，注意活动腰部，松开跨和髋关节；活动腿部，拉开韧带，不要忽视脚踝。
治疗颈椎病：“10点10分”走
针对颈椎不好的人群设计。能够强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、背部肌肉弹性的加强，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因生理曲线改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合症。让你的背部、颈椎、大脑都受益。
关键动作…………………
举起双臂如表中的“10点10分”的样子。初期用“10点10分”走的方法连续走200步。逐步增加行走步数。
爱心提示…………………
当你举起双臂行走，不能像日常生活中摆动双臂时身体的平衡性降低，因此，进行“10点10分”走时，应适当地降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡。
初练习会感觉双臂酸胀，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。锻炼1~2个月后，就能感到明显效果。
像名模一样：美型走姿
国际名模陈思璇拥有全台湾最佳身材比例：113公分的长腿，再配合走台步的优雅美姿，被封为“台步女王”！走在路上，甚至害机车骑士看得神魂颠倒而摔下车来！那么，她是怎么走的？
“台步女王”认为：走姿对后天美腿的修炼有很大影响，走姿内八的人，容易变成开开的O形腿；走姿外八的人，容易变成怪怪的X形腿，所以走姿正确是美姿必修课！
高跟鞋是每个女人的“灰姑娘的玻璃鞋”，所以只要是女人一定要学会穿高跟鞋，再走得轻盈亮眼，就会让人忍不住多看一眼！穿高跟鞋时，也会有对抗地心引力的提臀效果，脚板也不会像常穿球鞋的女生，愈变愈宽，由此穿舒服的球鞋行走，反而不如穿高跟鞋但姿势正确来得健康。很多女生虽然爱穿高跟鞋，但因为错误姿态造成走的一拐一拐的，甚至拖着鞋走，实在难看！建议姐妹们练走姿就要由难度最高的高跟鞋开始。
关键动作……………………………
穿上高跟鞋，上半身挺直，不要前倾或后仰，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，所以会有不美的拖步走姿。）切记，大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆、轻盈。
跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用脚板中间的部位着地才正确。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更能让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
两脚交互跨出时，不一定要呈直线，只要各脚自然往前走即可，两手则放松垂下，自然摆动。
爱心提示……………………………
第一周练习时，每天穿高跟鞋练20到30分钟。第二周，赤脚但踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），这样到第三周你穿高跟鞋走路时，就会发现怎么这么轻松容易，马上可以上街当高跟鞋精灵，惊艳所有死党！
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强化肺功能：呼吸锻炼走
呼吸系统健康是身体健康的保障。很多人被呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部感染等困扰。呼吸锻炼走可以增大肺活量，强化肺功能，使有氧运动效果最大化，还让你神清气爽，因为你吸进更多的氧气，呼出了更多二氧化碳。慢吸快出式行走锻炼能够加深呼吸的深度，让吐故纳新更完全、更彻底。 关键动作…………………………… 用走3步的时间完成吸气的过程，用走1步的时间快速吐气，也就是每4步为一个过程，1~3步时吸气，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次的吸气就会越深。调整呼吸节奏,延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快出。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍， 进行10分钟有意识的三步吸一步快呼锻炼。 爱心提示…………………………… 选择空气质量高的环境进行锻炼，避免吸入更多有害物质。刚开始练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，坚持几天后就会缓解。 排毒轻身：“扭”着走 人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任，但由于其处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。按中医理论，人的腹部经络发达，如果能借助外力刺激经络，能有效地调整身体的功能。扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。扭着走能增强腰部力量和身体的柔韧性并促进消化系统的功能。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。 关键动作…………………………… 加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来。
腰部的转动比较容易，胯部的转动，建议学习模特走“猫步”时转胯的感觉。
一般扭着走500米，就会有明显效果。 爱心提示…………………………… 准备活动时，应充分活动腰部，扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作。 锻炼大脑：“认真”走 行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候几乎大多数人都不用刻意控制双腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。“认真走”能让我们集中精力做好走的动作，让每一步都落在预定的位置，这样能有效调动神经系统的参与，提高大脑对运动和肌肉收缩的控制能力，防止脑细胞退化，对加强中老年人的协调性、灵敏性，对预防老年性痴呆等疾病有积极作用。 关键动作…………………………… 集中精力，控制双脚的落点，走成一条直线。开始可以选择一段约10米长的马路牙子在上面行走。提醒自己“坚决不能掉下来！”用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡，连续走200步，会有较好的锻炼效果。 爱心提示…………………………… 先进行适应性练习，找到走直线的感觉，再循序渐进,小心跌倒摔伤。 锻炼双脚：“弹”着走 生活中，不少人走步时把“脚”给淡忘了，很少有人有意识地控制脚的行走，这就造成了我们走路时用力方法不正确，比如“八字脚”、“拖着脚走”等。错误的走路方法，不但影响美观，更影响健康，许多人的脚病、脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷都由此而生。“弹着走”可以矫正脚部用力不正确的方式，防止脚部肌肉群功能的下降，使脚弓保持良好状态。还能锻炼小腿肌肉，使其保持弹性，有效改善“糖尿病足”，加强脚部血液循环。 关键动作…………………………… 加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，脚后跟基本不沾地，让身体有节奏地弹跳着行走。每走一步脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾要用力，这样脚弓才会参与用力；蹬地速度要快，才能产生弹跳感；脚跟基本不沾地或者只是轻沾地，让脚弓承担大部分体重，增加脚部负重效率。 “弹着走”持续200米，就能有较好的锻炼效果。 爱心提示…………………………… 体重过重的中老年人练习应慎重。 |
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