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——2007年健康理财倡议书，由本报和善存营养健康中心共同推出

　　2007年彩虹宣言：每个人的身体都像一家银行，健康是最重要的账户。关注它、研究它、经营它，让它平衡稳定、茁壮成长，是我们对自己应尽的责任。尽快制定你自己的健康理财计划吧！2007年，让我们约会自己的彩虹生活！

　　在“过劳模”和“准过劳模”改造成为彩虹族的路上，面临的第一个问题就是如何面对纷至沓来的压力。因为压力是每个在职场打拼的人必然遇到的问题。就业压力、生存压力、业绩压力、人际关系压力、升职压力、年龄压力……你不得不打起十二分的精神来对付。

　　长期压力会给身体健康带来负面影响。医学研究表明：精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补ＤＮＡ的能力下降，从而使患病几率明显提高。无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。生理症状主要表现为头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等，心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等。更严重的则表现出抑郁症的征兆。

　　测测你的压力等级

　　打拼未来，你有没有100分的精力来对抗压力？职场如江湖，压力既然无法避免，我们有没有很好的措施来提升精力，在压力之下也能管理健康财富？

2007年健康理财倡议书之对抗压力篇

　　彩虹秘诀一：管理营养账户是基础

　　职场中“过劳模”多有类似的经历：工作繁忙、压力大的时候，常以浓咖啡提神，用高糖高热的食物对抗疲劳。殊不知，浓咖啡、高糖高热食物往往是增压食品，能在短期之内使人亢奋，随之而来的感觉却是更多的疲倦。合理营养是健康的基础，在重压之下，更需要了解自身营养需求、培养一些正确的饮食习惯，管理身体的营养账户。

　　1．碱性食物：如水果、蔬菜、菌藻类、奶类等。可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　2．有助充沛精力和体力的维生素矿物质：长期工作压力下，常常让我们身心疲惫，工作效率下降。所以，繁忙工作时大脑比平时更需要多种维生素矿物质的补充，帮助提高精力、舒缓压力。善存等维生素补充剂能为身体储存更多能量，帮助缓解疲劳。美国哈佛医学院营养专家在权威的《美国医学会杂志》（JAMA）表明：“多种维生素的缺乏与慢性疾病密切相关”，他们推荐所有成人每天服用一片多种维生素，可以预防慢性病。如维生素B族和维生素C，能帮助预防精神疲劳和倦怠；维生素A、C、E、铁、锌促进思维敏捷、集中精力；硒、锰、铜对细胞的氧化损伤有保护作用，让我们保有年轻的大脑。

　　很多营养素还能有助呵护美丽，维生素A有助于保持肌肤光泽；维生素C能抑制黑色素生成，具有美白功能；维生素E帮助延缓衰老；维生素B12防止贫血，让你脸色红润；维生素D和钙有利于骨骼健康，让你拥有健康体态。

　　维生素和矿物质是人体正常机能必需的营养素。由于维生素矿物质的特性，在促进人体某些功能时，各种维生素矿物质之间会有协同作用，某一种元素的缺乏可能影响其他维生素矿物质的吸收、利用。因此，多种营养素需全面摄入才能达到最佳效果。

　　3．高蛋白食品、高复合碳水化合物类：人体热量消耗太大也会感到疲劳，所以应多吃如豆腐、牛奶、鱼、蛋、全麦面包、谷类等。

　　4．远离增压食物，如含咖啡因的食物，多油脂的食物、甜食等。

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　　彩虹秘诀二：锻炼账户，需要愉快投资

　　别把运动当任务

　　“过劳模”对运动的常见态度是：要么因没有时间不参加任何运动，要么把运动当任务，不管今天有多累，只要时间表上有运动这一项，就算筋疲力尽，也要把它完成。但最新研究认为，压力、身体疲累时不适合进行大运动量的运动。此时进行剧烈运动，不但会对疲累的身体雪上加霜，而且因为精神紧张压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

　　选择自己喜欢的运动

　　现在就不妨开个清单，选择自己喜欢的、能让情绪愉快的运动。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。另外，运动前充分伸展和预热身体，免得在大幅度身体运动中拉伤身体。

　　彩虹秘诀三：心理账户也需要小额投资

　　当说起应该给自己减压的时候，“过劳模”往往都会说：“人在江湖，身不由己。”其实外在的压力不是关键，内心给自己的压力才是根本。过劳模们往往在内心中对自己有非常高的要求，无论获得怎样的成功都不满意，一定要更上层楼。这种强烈的动机正是他们成功的原因，但也是过劳的罪魁。所以，把目光从外部的要求转移到自己的内在，看到底是什么驱使自己马不停蹄。

　　1．一个让自己愉快的爱好

　　即使它看上去不那么符合潮流，即使它可能看上去有些简单幼稚，只要你喜欢，又何妨！

　　2．一段自我探索的时光

　　很多人都发现，某一段时间，也许是假期，也许是事业上的某个散淡的低谷，也许是一阵被压力逼得自己不得不审视自己的时间，让自己内心有新的发现。

“彩虹族”名人堂

　　“彩虹”生活——娱乐圈的美丽法则

　　出镜人物：罗海琼 娱乐圈知性气质美女

　　如果把“彩虹”的定义改成“工作内容丰富多彩”，艺人们一定全体加入榜样行列。可惜紧张、忙碌、高强度、无规律、少休闲等职业特点使他们成为“准过劳模”。不过，素有知性气质美女之称的罗海琼认为，遵循“彩虹族”的生活理念，合理地补充营养，是她坚持的美丽法则！

　　美丽法则一：休息是最好的美容品

　　罗海琼：平时拍戏的时候非常忙，买了很多书却没有时间阅读。所以在没有安排工作的上午，我基本以看书为主。因为上午是一天当中精神最好的时候，所以选择读书来提升自己的涵养，是一种非常不错的休闲方式。至于睡眠，我还算规律。在娱乐圈工作，如果在拍戏期间，熬夜是常有的事。但是无论多晚收工，我都会及时回家休息，尽量保证充足的睡眠。我一周基本能够保证4天睡眠时间8小时以上，充足的睡眠，不但对皮肤好，对身体的新陈代谢也很有好处。

　　美丽法则二：讲究饮食，会带来一天好心情

　　罗海琼：我平时比较喜欢吃水果，也定量食用肉食。我不太挑食，没有特别不吃的食物，这样可以保证全面地摄取营养。我还比较关注饮食方面的信息，选择服用如善存等的维生素矿物质系列营养补充剂。同时，虽然娱乐圈对身材要求很好，但我绝对不吃减肥药，也不会很刻意地节食，只会适当地控制食量。另外，我每天还保证喝够8杯水，因为充足的水分对身体特别有好处。

　　美丽法则三：运动是优质生活的力量源泉

　　罗海琼：我一周会基本保证2~3次健身运动。如果做器械运动的话，我一般会去健身房。但我本身更喜欢在户外运动，最经常做的运动就是快步走。因为快步走对于场地和时间的限制比较少，做起来最方便。另外，我特别喜欢有氧运动，这样可以让心、肺功能都运动起来。