砸腹背是我国古老的健身法之一，其特点是按摩叩打和腰部动作相结合，简单易行，随处可练，效果显著。按中医理论，肚脐处叫做丹田，也叫做前命门；背部和肚脐相对的部位叫做命门，也称作后命门。由于两臂在腰转动带动下叩打腹背叩打腹背命门附近，所以有人称之为“砸命门”。

    砸腹背动作如下：

    1、全身放松，膝微屈，轻握拳，两臂自然下垂，意想肚脐。

    2、腰转动带动两臂，一臂前臂和拳砸在腹部肚脐附近，另一臂的前臂和拳同时砸在背部命门处。腰部如此一、左右转动，两臂如此交替叩打；必须注意：两臂好像是根绳，毫不用力，前臂和拳头好像是个槌子，利用腰部转动的惯力而叩打，两臂切忌僵硬。

    砸腹背要注意下列几个方面。

    1、为了做到腰转动带动两臂砸腹背，必须做到全身放松，以腰为轴，特别是两臂要放松，以利用腰转动的惯力重力扣砸。

    2、砸腹背的次数和持续时间，依个人病情和体质而定，以感到轻松爽快、微汗为适宜。

    3、饭后不宜立即练砸腹背，应在一、二小时以后进行。

    4、最好是在早晨空气新鲜时锻炼。

    5、呼吸自然，用鼻或口鼻呼吸均可。

    6、砸腹背对内脏器官有震动，有助于增强消化功能，加快血液循环，但用力必须因人而异，要严格循序渐进，必须量力而行，切不可勉强加大运动量。

    7、砸腹背健身法对增强体质作用较显著，但适于治疗哪些病尚待进一步研究。（严海）

注：现标题为蓬蒿人所加，文章原标题为：砸腹背怎样练

    蓬蒿人录于《医疗体育常识》——慢性病体育疗法

    人民体育出版社出版·1976年11月第1版

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