四正太极拳 —— 陈沛菊、陈沛山

简介

1、运动方向：四个正方向。

2、正心、正身、正德、正形。

3、无门派含意。

四正太极拳（简介）  

四正太极拳是陈沛山、陈沛菊两位老师在长期教学实践中将传统武术注入更多适合这个时代的内家拳，经过十多年的科学研究，汲取传统太极拳的精髓创造出来的一套特殊的套路。四正太极拳不拘泥于外形规定、特别注重意念和体内运动。针对现代人长时间坐姿，腰腿活动少，眼睛疲倦，上肢和腰部经常疼痛，尝试从内气、经络、神经的角度思考，在继承传统陈氏太极拳法的基础上创编而成，该套路只有二十个动作，四个方向，以捧、捋、挤、按四劲为主。寓意学练者通过练习达到正心、正身、正德、正形的目的而命名。
其特点：

（1）简单易学、老少皆宜，动作方向明确。保证初学者解决方向混乱的问题。

（2）打破流派界限，便于推广和普及。

（3）动作舒展柔缓、在采用原传统技术动作的基础上，放大了运动幅度，提高了锻炼效果。

（4）四正太极拳虽将动作姿势简化和缩编，但并不是简单地将传统套路量化，内劲、呼吸、精神领域那些无法量化的东西都依然还保存在套路当中。

（5）本运动充分体现出太极拳运动精华与中医经络理论的有机组合，以古代哲学天人合一的整体观念为基础，配合呼吸，通过意气相随、神形相合、虚实相间、轻柔舒缓的圆弧形运动在短短的四分钟内用全套共二十个动作，节节贯串、环环相扣的动作，巧妙的将脊柱与身体各部分有机的联系在一起，使全身在以脊柱为中心的轴转、旋转、曲伸、牵引、俯仰等全方位的空间运转与经络导引中，身与心高度协调。融进一动无有不动，一静无有不静的太极之中，达到整体统一的阴阳平衡，从大自然中获得能量，激发生命的潜能。促进脊柱这一生命的主轴得到致精致微平衡与完善。来提高人体各系统的生理功能，改变或消除各类人群由于身心疲劳、脊柱失衡、肌能衰退等所能触发的多种致病危机。最大限度的提高生命质量，现将此运动介绍给所有热爱生活、珍惜生命的朋友们，修身养性、增强体质、激发无限的生命潜能。

其主要特点有：

1) 动作方向为四个正方向，动作沿双鱼太极图进行；

2) 意念和动作结合可以自然诱导四正经脉与内脏的互动；

3) 以捧、捋、挤、按四个基本劲法为主；

4) 舒展的大圆运动便于初学，有利于改善现代人的劳损；

5) 动作优美大方，可以活步练习，适宜与各年龄层的爱好者。

 

四正太极拳谱

 

1，太极初势、        2，揽扎衣、          3，合势、 

4，十字推掌、        5，白鹤亮翅、        6，搂膝拗步、

7，收势、            8，上三步、          9，掩手捶、 

10，六封四闭、       11，单鞭、           12，云手、  

13，滴水势、         14，金鸡独立、       15，倒卷红、

16，高探马、         17，左右插脚、       18，七星推掌、

19，金刚捣碓、       20，太极收式。

 

陈沛山演练四正太极拳

陈沛菊的师兄邵明仁演练的陈氏四正太极拳

耿庆勇演练的四正太极拳

陈沛山和陈沛菊学生演练创编推广的“四正太极拳”

陈沛山简介：

    陈沛山，系陈氏第11代传人全国优秀武术辅导员陈立宪之次子。陈沛山系河南省温县陈家沟陈氏第20世、陈氏太极拳第12代传人，自幼受到良好习武环境熏陶，随父亲陈立宪、姑母陈立清习练家传陈氏太极拳小架。父亲随叔父、姑母随父陈鸿烈习练家传拳术，包括传统太极拳一路、二路、推手、擒拿、单剑、单刀、枪、十三杆、双剑、春秋大刀、流花枪以及太极拳相关理论等。并得到了17世宗师第9代传人陈椿元等老一辈的亲自教授，深得陈氏拳术技艺和理论的真传。

    现任日本八户工业大学教授以及同校研究生院教授，工学博士，国际空间结构协会(IASS)会员、专业研究委员。创立了日本陈氏太极拳协会和国际陈氏太极拳联盟。与胞妹共同担任郑州太极拳国际研修中心教学总指导。

1988年以前，他在河南陕西两省教拳，1988年底以来，一直在日本、欧美洲教拳。目前定居于八户。现任日本八户工业大学教授以及同校研究生院教授，工学博士，国际空间结构协会(IASS)会员专业研究委员，日本建筑协会会员专业研究委员,日本建筑协会东北支部常任议员,日本建筑协会青森支部委员。自幼从父亲陈立宪、姑母陈立清学习家传陈氏太极拳，勤学精研，在技击运用和健康理论方面成就显著。1988年赴日本留学于名校法政大学攻读空间结构，获得工学博士学位。于1992年创立日本陈氏太极拳协会并任主席，是第一位旅居国外具有高等学位的、并传播陈氏太极拳小架的陈家沟后裔。1996年被聘为日本前田建设工业株式会社主任研究员，1999年中国河南省电视台《创世界的河南人》对他进行了专访并给予高度赞扬，2000年与胞妹陈沛菊一同创立了国际陈氏太极拳联盟任主席，2006年就任日本八户工业大学任教授，在本院开设“太极拳与人间形成”正式课程。旅居日本至今，多次举办国际性交流大会，用汉语、日语、英语三国语言讲学，撰写几十篇论文，出版各类太极拳录像，孜孜不卷的在世界各地教授陈氏太极拳小架，为小架的保护、宣传和发展做出了卓越贡献。日本国家电视台NHK E-Culture、八户电视台、日本东北地区有线电视台以及广播电台、日本《武艺》等媒体、杂志多次专访并开办讲座。陈沛山既是世界建筑结构理论方面的专家,又是造诣高深的陈氏太极拳名师，他品学兼优，文武双全，集儒雅风范和武者英猛于一身，在国际上享有“太极拳和平使者”的美誉。

现任职：

国际陈氏太极拳联盟主席

日本陈氏太极拳协会主席

河南新乡市陈氏太极拳协会主席

法国传统陈氏太极拳协会名誉主席

陈沛菊简介：

    陈沛菊，女，祖籍河南省温县陈家沟，毕业于北京体育学院武术专业，学士学位，现在河南省体育局武术运动管理中心工作。是河南省武术协会委员，国家级武术裁判员，国家武术一级教练员、中国武术段位七段。

    陈沛菊系河南省温县陈家沟陈氏第20世、陈氏太极拳第12代传人，自幼受到良好习武环境熏陶，随父亲陈立宪、姑母陈立清习练家传陈氏太极拳小架。父亲随叔父、姑母随父陈鸿烈习练家传拳术，并得到了17世宗师陈椿元等老一辈的亲自教授，深得陈氏拳术技艺和理论的真传。陈沛菊谨遵父命，严格训练，从不稍懈，系统学习并掌握了陈氏太极拳理论及拳术、器械、推手技法。

    1987年，陈沛菊以优异成绩考入北京体育学院武术系，成为陈氏太极拳继承人中第一个接受武术专业高等教育的人。在大学就读期间，系统学习了体育理论及人体运动学理论，同时，在练习家传陈氏太极拳的基础上，又得到诸名师的教授，学习并掌握了各主要流派的拳、械技术，以及国家规定的各式太极拳、械竞赛套路，曾多次参加全国及国际太极拳、剑比赛，获得优异成绩，三次蝉联全国太极拳、剑比赛的陈式太极拳冠军，1991年以优异成绩毕业，荣获北京体育学院运动成绩荣誉奖章。

    陈沛菊现任河南省武术运动管理中心主任助理，多次参与“中国·郑州国际少林武术节”和“中国·温县国际太极拳年会”的竞赛组织及裁判工作，在“全国武术锦标赛太极拳、剑、推手比赛”中出任裁判长工作。并且担任郑州陈沛菊太极拳国际研修中心教学总指导。

    所培养的学生，多人次获全省、全国比赛的冠、亚军。曾多次应邀到法国、德国、意大利传授陈氏太极拳，所教学生在本国及欧洲武术比赛上多人次获冠、亚军的好成绩。

    所获荣誉

（一）1984年参加全国武术观摩交流大会获优胜奖金牌。

（二）1988年参加全国太极拳、剑比赛获女子陈氏太极拳银牌。

（三）1989年参加北京体育学院国际武术太极拳表演大会获女子太极拳第一名、太极剑第一名。

（四）1989年参加全国太极拳、剑比赛获女子陈氏太极拳第一名。

（五）1990年参加全国太极拳、剑比赛获女子陈氏太极拳第一名。

（六）1991年参加全国太极拳、剑比赛获女子陈氏太极拳第一名。

（七）1991年参加郑州国际少林武术节比赛获女子太极拳第一名。

    所获奖励

“省武术一级拳师”（河南省武术运动管理中心颁发） 胡大虎 中国

2000年全国第四届农运会，获传统套路第一名

2000年河南省太极拳、剑锦标赛，获传统套路第一名，太极刀术第一名

2001年河南省武协杯传统武术比赛，获陈氏太极拳第一名，太极刀术第二名

"省武术一级拳师"（河南省武术运动管理中心颁发） 鲍静潜中国

2000年河南省太极拳、剑锦标赛，获传统套路第二名，太极刀术第二名

2001年河南省武协杯传统武术比赛，获陈氏太极拳第二名，太极刀术第一名

河南省黄河科技大学武术讲师，国家一级裁判 金春霞 中国

1999年河南省太极拳、剑锦标赛，获剑术第一名，拳术第二名

2000年全国武术锦标赛，获太极拳、剑、推手比赛的女子陈氏太极拳冠军 刘 佳 中国

2001年全国武术锦标赛，获太极拳、剑、推手比赛的女子陈氏太极拳冠军

2001年全国武术锦标赛，获太极拳、剑、推手比赛的男子陈氏太极拳冠军 任天麟 中国

2002年中国焦作太极拳年会，获国内青年组男子陈式太极拳竞赛套路、42式太极拳竞赛套路、42式太极剑竞赛套路三个第一名

孙慧珠 中国

1993年中国郑州国际少林武术节比赛，获女子太极拳亚军，表演优秀奖 台湾

菲利浦

国家级武术裁判 RAFFORT PHILIPPE 法国

"传统太极拳协会"技术负责人（法国最大的陈氏太极拳协会）

1993年代表法国武术队参加在马来西亚举办的第二届世界武术锦标赛，获陈氏太极剑第二名

1994年参加在德国举办的欧洲冠军比赛，获陈氏太极拳第二名

意大利陈氏太极拳协会会长 贾梅兰FILOSA CARMEIA 意大利

1996年欧洲武术比赛，获陈氏太极拳冠军；意大利武术比赛太极拳亚军

2001年中国郑州国际少林武术节比赛，获女子太极拳冠军，表演优秀奖

2q002年中国焦作太极拳年会，获国外组女子42式太极拳竞赛套路、42式太极剑竞赛套路两个第一名

1993年中国郑州国际少林武术节比赛，获男子太极拳亚军，表演优秀奖q白德礼BRADLAY TEUPLE 美国

1994年德克萨斯州全美武术比赛，获男子太极拳冠军，太极剑亚军，推手第三名

1993年日本武术太极拳比赛，获男子陈氏太极拳冠军 石堂秀二 日本

2002年中国焦作太极拳年会，获国内少年组女子陈式太极拳竞赛套路、42式太极拳竞赛套路两个第一名，42式太极剑竞赛套路第三名 赵指南中国

 

陈沛菊：怎样练好太极拳

一、从心开始
    从心开始知道“敬畏、感恩、知足、勤勉”，做一个有道德的人。你将有好的机缘认识一位好老师、一群好拳友，学到优秀的文化瑰宝。
    敬畏：对天地自然之道应该从心中知道有一种敬畏。
    感恩：对你所获得的一切顺利的或不顺利的（正因那些不顺利才让你成熟）人和事，都应该从心中满怀感恩。
    知足：作自己力所能及的事，把它做好，得你应该得的，不作过分企求。
    勤勉：立志而努力不懈。
    这些要求看起来好像与练太极拳无关，其实这是一个人能练好太极拳的基础，学拳先学做人，教拳先教心，一个人能练多高的境界或层次与他做人的品德有重大关系，你是否能承载得住一种优秀的文化，就看你做人的厚度，正所谓厚德载物。
二、找明师
    世上有名师、刁师、明师。要想练好太极拳一定要有一位好老师的带领，明师出高徒。所谓明师，不一定是名满天下的名师。一位好老师重要的是要有道德、有修养、明拳理，而且身怀绝技、宅心仁厚、诲人不倦，这样的明师已存世不多了。

    一位明师有水平、有能力带领学生走正确的道路，不犯方向性错误，并有理论和方法带领你走向更高的境界。
    一位明师知道责任感，在承载着一份责任而努力传承中，因恐错传而从不敢虚说，从来都是谦虚的，不张扬的，他知道敬畏先辈，他知道与学生共同进步，他知道以实事求是的态度去继承、研究和发展。
三、确定发展目标
    太极拳的练习过程是一个终生学习、终生受教育、终生进步、终生健康、终生快乐的过程。即终生追求“尚武崇德、修身养性”这个高级境界的过程。
    做为老师要严以律己，要对一个拳种的发展责任，要“传承好一拳种，带领好一支队伍”。
    练习太极拳者，可以根据自身条件和需求来确定，各学所需，设定不同的发展目标，如：健身强体，研究性学习，全面继承，以达到不同的学习目标和境界。
四、学拳先明其理
    学习太极拳是通过有形的身体运动技术，来懂得太极之理，引申而用于生活工作中，处处都能用太极思维的方式来思考和处理问题。即从阴阳互为的角度，对万事万物以辩证思维的方式进行梳理和辨析，而并非只有练拳时的那一个、两个小时才在太极状态、才修练太极思维。
    做为老师要具备良好的思想和专业素养，懂得太极拳的文化内涵和拳理拳论，有一定的技术水平，知道如何才能教好学生。
    练拳人应该知道敬畏和遵循自然之道。古人云：行、站、坐、卧，不离这个，“这个”就是自然之道。又云：立、卧、行、走皆是拳，拳在拳以外找。
    通过学练太极拳而建立起的太极思维方式比单纯练习的肢体动作更有意义。拳理是动作技术的指导，动作技术是拳理的具体实践。
    放松、平静、快乐是第一要素，具有一个平衡的心态是健康身心的需要，也是习练太极拳进步的重要基础。
五、方法要恰当
    因人而宜，内外兼修。
    因人而宜：练拳要根据自身条件，选择适合自己的运动量和强度，在老师的指导下有步骤、有方法的练习，循序渐进。拳是练给自己的，是修身养性的，所以练拳不能与人攀比。
    内外兼修包括：静心培元和合理运动。
    静心培元：平心静气，培元固本，增强生命能量。
    合理运动：拳势动作的变化要符合人体生理解剖结构特点，要符合运动顺序，符合劲力传递的顺序。
六、善思勤练
    师傅领进门，修行在个人。
    不盲从于他人，凡理必经思考证悟而用之。
    坚持有计划的练习，日日练日新，精进来自于勤奋。