专家们称，我们每天需要2000卡路里的饮食，25克的纤维。那么，我们应该怎么获得才好呢？

众所周知，纤维对人体非常有益。膳食纤维不仅能降低胆固醇，还可以使我们保持苗条身材的同时，不会出现饥饿的感觉。

那么，如何计算您的日常饮食中富含的纤维呢？这里有6种方法教您如何为自己提供，每天25克的纤维、2000卡路里的饮食。

在开始之前，记住几件事情：当你增加纤维时，一定要多喝些水。摄入纤维的量要逐步添加，让您的胃肠道慢慢适应。如果你有胃肠道疾病，包括便秘的话，请事先咨询一下医生。
    1、全谷物
检查食品的配料表，以确保“100%小麦”、“五谷”是整个粮食是名单上的第一或第二的组成部分。
  2片全麦面包= 4克纤维
1杯煮熟的糙米= 4克纤维
脂肪含量少的饼干= 3克纤维
   2、选择正确的早餐谷物。
有些谷物，只含少部分的全谷物。还有些全麦谷物，还携带些糖分。
1杯葡萄干麸皮= 7.5克的纤维
1杯磨砂小麦= 5克纤维
1杯肉桂= 5克纤维
¾杯煮熟的燕麦片= 3克纤维。
    3、每星期吃几次豆类食品
豆类能够提供超过大多数富含植物纤维的食物，再加上他们富含许多健康的蛋白。
1杯罐装通心粉汤=约5克纤维
1 / 2杯不含脂肪的豆泥，用于制作微波玉米片=约6克纤维
1 / 4杯芸豆，加上绿色沙拉= 3克纤维
豆卷饼= 8克纤维
    4、每天，多吃水果。
你可以把水果添加到早餐中，不仅能够享用，还能装饰餐盘。
1个大苹果= 4克纤维
1香蕉= 3克纤维
1个梨= 4克纤维
1杯草莓= 4克纤维
    5、每天，在您的汤中，加入一汤匙的亚麻籽一汤匙亚麻籽将为您增加3克纤维。亚麻籽含有均衡的可溶性及不可溶性的纤维。
    6、每天，多吃蔬菜
午餐可以食蔬菜。蔬菜还可以作为下午的点心，或晚餐前，开胃。每周，都应该有几次是以素食为主菜。

1杯熟胡萝卜片= 5克纤维
1杯煮熟的西兰花= 4.5克纤维
1杯生胡萝卜= 4克纤维
1份红薯= 4克纤维
1杯煮熟的花椰菜= 3克纤维
2杯生菠菜叶子= 3克纤维