我怀孕前一直在减肥，不过每天的营养都全面而均衡，蛋、奶、水果、蔬菜、米、面、粗粮、干果等均不可缺少；特别是孕前已补了一年多的钙片和维生素咀嚼片。

　　怀孕后则认真做好每个阶段的准备工作。比如，早孕期间必须补充铁制叶酸片哟。叶酸是生成红血球的物质，在胎儿细胞分裂中不可缺少。B族维生素中的叶酸也有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用。叶酸含量丰富的食品是绿色蔬菜、胡萝卜、大豆、胚芽米、肝、蛋黄、南瓜、甜瓜、黑面包等。樱桃富含叶酸，有“春果第一枝”的美称。桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等都富含叶酸。

　　有资料显示，我国出生缺陷的发生率比较高。平均每出生1000个婴儿中，就有13个是出生缺陷，主要表现为先天性心脏病、唇裂、先天性脑积水、神经管畸形等；而在所有新生儿出生缺陷中，神经管缺陷发病率较高。在中国，每年因为神经管畸形死亡而造成的经济负担达两亿元，用于先天愚形的治疗康复费约二十亿元。出生缺陷不但能引起新生儿死亡，即使能够存活，大部分新生儿都会留有残疾，严重地影响着将来的生活质量。同时，给家庭和社会也带来了沉重经济负担。对此，专家们指出：目前阻击出生缺陷的最直接、最有效的办法就是积极补充含叶酸的复合维生素制剂。

　　B族维生素对于准妈妈和胎儿也都是很重要的营养。维生素B1、维生素B6、维生素B12可保持神经系统正常，有稳定精神、调节情绪的作用。维生素B1在胚芽米、豆类里含量丰富；维生素B6在花生和玉米里含量丰富；维生素B12在高品质的鲜牛奶，以及新鲜的鱼贝类里含量丰富……一段时间里，我吃饺子就专吃鲜贝馅儿的了。

　　值得一提的是，维生素B6对于妊娠呕吐的疗效很好，如香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、海鱼等。这些东西我都喜欢吃，从来也不忌口。什么时候想吃就去买，或者亲自烹调，想吃多少就吃多少。

　　从孕晚期开始，老公炒菜时专门用富含维生素E的葵花子油。他说，我只要每天吃两勺葵花子油，即可以满足身体所需。他还说，富含维生素E的食品，我也一定要吃。如：麦芽糖、谷类、豆类、鱼、绿叶蔬菜和各种植物油等。

　　关于如何有效地挽救维生素，我有个好经验：不妨试一试菜籽油，还要多用一些水，将菜一小批一小批地加入，并且一定要加热到七十度以上才行。花生油和玉米油中胆固醇含量有点儿高，孕妈妈可要注意哟。国外喜欢使用橄榄油，我个人的经验是拌凉菜时比较方便。

　　另外，有应急反应感觉时，可用维生素C来恢复精神。因为，维生素C在体内只能停留两、三个小时，所以每天都要吃一些水果来补充。但水果的吃法是有讲究的。要在饭前一个小时或者饭后两个小时吃，这样才不至于引起胃酸过多。维生素C含量高的水果，有柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃等。除水果外，维生素C在甘薯、南瓜、菜花中含量也很多。

　　坚果类也要适量摄入。如核桃、杏仁、开心果、榛子、松子、西梅、葵花子等。孕产期、哺乳期会发生消化不良的现象，因此在饮食前后要多做一下咀嚼，这样才能有效地促进消化。

　　怀胎十月，我没有发生腿部水肿和不想吃饭的现象，就是因为注意了饮食的合理搭配及培养出了良好的饮食习惯。产后我的饭量更是大如牛，顶得上一个“锄禾日当午”的壮劳力了。但维生素和钙片却照单全收。

　　当然啦，最主要的是饭菜一定要可口，还要尽量地多变换一些花样。出于控制体重的考虑，不一定非得顿顿大鱼大肉不可。特别是鱼汤、肉汤、蔗糖类，一定要限量。只要奶水下来，就可以少喝或不必再喝了。以我有限的经验来看，影响奶水质量最重要的因素是精神和睡眠。

　　总之，我家的两个小婴儿没有缺钙，出生三天后小脖子就竖直了，见到的人都大为惊讶。此后，禾禾、木木也没有“枕秃”和“咬手指”等现象，大概跟先天营养充足有关系吧。

 　还有些朋友询问，产后多少天才能洗脸、梳头和洗澡呢？

　　我生完孩子后正是北方的早春时节，屋外纷纷扬扬地飘着雪花。春寒料峭，谁敢拿自己的身体做实验、天天去洗澡呢？而假如我是在夏季生孩子，不用说也会每天冲个凉的。因此，我是比较传统的“坐月子”方式。有些西方女人的体质比中国女人好，另外人家的气候、环保以及水质等方面可能也要超过我们，所以既不可轻信，更不要盲目模仿。

　　我在生完孩子二十多天后才开始洗澡，在浴室同时开了两个取暖器；洗浴时使用了专门针对妊娠肌肤的沐浴产品；洗完后迅速地用干发巾包头，然后穿上宽大舒适的浴袍，在柔美的音乐中开始做产后体操。但我每天清晨必须洗脸、梳头和刷牙，每次哺乳前也一定要拿热毛巾擦拭胸部和乳头。

　　有一次，我打车出门。时值三月春风拂面，我又跑到发廊去烫了个时髦的发型，又去“屈臣氏”买了些红酒面膜，让母亲好一阵儿骂我。但爱美之心人皆有之，产妇更要及时美颜美心情。

　　还有一个问题，“坐月子”要不要吃红糖呢？据科学分析，红糖所含的营养物质比白糖丰富，特别是其中所含的多种矿物质和维生素等，对产妇十分有益。中医认为，红糖有益气缓冲，健脾暖胃，化食解痛，又有活血化瘀之效。因此，产后食用红糖有利于子宫的收缩、复原，有利于恶露的排出。不过，服用时间要控制在两周以内，以免过胖。

　　六个星期后恶露结束，子宫完全收缩，荷尔蒙水平下降到孕前状态，剖腹产伤口愈合得也差不多了。我没有按月儿来例假。我觉得这样挺好的。母亲在生了我和妹妹之后，哺乳期内也没有例假，据她讲这可是“干净奶”。的确，某种程度上，奶水质量是由遗传因素决定的。譬如：我的奶与母亲当年一样，不稀不稠、浓淡适中，什么时候吃什么时候有，不吃的话也没有“漏奶”现象。我家保姆称赞道：“这奶好，这奶好！”

　　为了方便我喂奶和防止腰背疼痛，母亲早在禾禾、木木出生前，就在卧室的床边放了一把白松单人沙发。这样，禾禾、木木饥饿时，我只要坐在沙发上，将其抱起，撩起专门哺乳的秋衣，就可以舒舒服服地喂奶了。一边喂着，一边还可以将双腿搭在床沿儿上，以促进腿部血液回流。这个好习惯从孕期一直保留下来，对于像我这样不常出门运动的人非常适用。

　　为了保持室内空气新鲜，每天都要通风换气的。这时，我就抱着小宝宝们换到另一间屋子里去。等室温又回升了，再轮换回来。保姆每次打扫卫生时，我都要求她用湿布抹地、擦窗台和家具，绝对不能扬起灰尘。

　　此外，天气好的时候，还要经常抱着宝宝们到阳台上去，接受中午阳光的照射。每次五到十分钟，要避开过堂风或者直接吹风。晚上睡前，为了防止空气干燥，老公还要打开加湿器，吹上半个多钟头……

　　有一次二姨来家，看到我这样毫无顾忌地喂奶和晒太阳，立刻把我训斥了一顿，说她那时候一直是躺着喂奶、趴着喝汤，基本上是封闭式管理。而我觉得躺着喂奶太难受；而不晒太阳对产妇的身体恢复和新生儿的健康成长都没有好处呀。后来又有些好心人看到了，也劝我不要“大意失荆州”，还是保守点儿好。

　　我相信众人的话都是经验之谈，但每个人有不同的情况呀。我从怀孕后，就一直在家养着，体重前后共增加八十多斤，基本上脱了相儿；孕晚期更是不敢随便运动，生产后再不抓紧活动可不行。特别是有了两个小孩子，我想以“功臣”自居、心安理得地接受别人的服侍也不现实。事实上，我从不把这当成奖赏，也没想过要放松和休息一下。

　　也许在别人眼里，我这个“月子”实在糟糕。换句话说，我根本就没有“坐月子”，但也“因祸得福”，尽早地锻炼了身体，恢复了正常的生理功能，什么病根儿也没有落下。

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