——《范志红：不懂健康，难做美丽女人》阅读心得

文/飞舞

美丽是建立在健康的基础上的，没有健康，遑论一切的美丽？若有，那也如肥皂泡一般，不堪一击。虚假的美丽，如同空中楼阁，如同没有根基的浮萍，也如同风中的落叶，瞬间坠落风过凋零。

若要健康，先学会送给自己礼物吧！把本书最精髓的内容提炼一下，或许这个才是我们所需要并有所重视的。

1、  每天8小时——这个8小时是睡眠时间，是身体自我修复和充点电额关键时间。高质量睡眠时美容的最佳方法，也是减少癌症危险的额最简单的方法。11点前进入睡眠，这是最好的，保持室内的漆黑不要有任何一点的光亮。

2、  每天10000步——最少要走6000步，才能维持基本健康。最好能走10000步，坚持下去，身体状态会完全不同。我在看到这本书的时候，刚刚开始夜晚的疾走，差不多是8000步左右。因为前段时间的放松不锻炼，感觉自己游泳圈都要出来了，这种感觉实在是太可怕了。走了三天，因为是收腹行走快走，所以，感觉效果还挺好的。到现在为止，已经两周了，很明显，腰部的肥肉已经收掉了，相对来说，肌肉紧实了不少，美丽的腰线又重新出来了。内心暗喜。

3、  每天10句话——这10句话是温馨的话。是用来和家人交流的，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。家庭气氛的改善，有助于提高生活质量。好心情带来的好处大家都用应该知道，最明显的效果就是增强了身体的免疫力和抵抗力。

4、  每天一餐杂——每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、莲子、芸豆、薏米等。这些粗粮，有助于顺畅我们的肠道和让我们拥有持久的精力，还有益于降低血糖和血脂。

5、  每天一把豆——是指黄大豆和黑大豆，用豆制品代替鱼肉类，对预防心脏病和骨质疏松有帮助。

6、  每天一斤菜——蔬菜是健康生活永恒的主题。在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华。

7、  每天半斤果——吃水果时要保持天然状态，喝果汁能得到水果中的全部糖分，但水果帮助防病的好处却会大打折扣。

8、  每天一两肉——肉类中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义，特别能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体。

9、  每天一蛋奶——蛋黄是营养素的宝库，含有12中维生素和多种保健省份。酸奶的营养价值好不逊色于牛奶，而且健康好处多，安全性也高。

10、 每天一勺仁——坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。

有了健康，才有幸福生活的保障。无论我们多么繁忙，对于重要的事情，总有时间去做的。好好对待我们的身体健康，而不是用种种理由来拖延或者纵容咱们自己的不健康。每一个清晨醒来，就是老天赐予我们每个人最好的礼物。而这样的礼物，若没有一个健康的身体去承受，那又多负了我们自己啊！

                                                            ‘2013-07-25 01:00:36