你知道其实只要一个简单的动作就能改变你的体态吗？没错，只要「站直」就对了！如果你一直以来都有驼背的习惯你会发现这比说起来要难得多。

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为了让你可以正确做这动作，前纽约市芭蕾舞团舞者兼ChaiseFitness共同创办人建议每个礼拜4次以下4个简单的运动（或说伸展），这些动作会强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置，矫正的你姿势。
基本上每个动作要做10-15次，完成后再进行下一个。整组动作(4个)可以循环做3次。这些动作会需要拉力带，如果没有也可以拿长袜代替。

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拉弓伸展

预备姿势 : 首先将拉力带对折，用左手抓住末端，右手握住中间对折处后握拳。接着双脚站直，两脚宽度稍大于肩膀，膝盖固定、脚趾向前。姿势正确后将拉力带移升至胸口高度，左手伸直、手掌向下。

动作 : 右手手肘从左胸口平行往右拉。右手回到左胸口时，还是要有控制力，慢慢做，不要突然放松。拉开、回胸口算一次，做10-15次后再换方向。

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