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冬日开跑不可忽视的6个起跑热身

(2014-12-25 09:14:29)

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分类：美体

热身对任何运动都是十分重要的，因热身不足而对跑步运动造成伤害的例子也听得多，关节疼痛、抽筋、哮喘...一般练习跑步30分钟，我们需要大约10分钟的热身，如果在冬天要跑两小时以上的，更要注重热身时间。现在让我们一起进行6大热身运动，让长跑更畅顺有乐趣！

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增强肺活量
跑步着重呼吸，所以扩胸伸展可增强肺活量：双手平举至相同高度，手臂无须用力地自然弯曲，抬头挺胸，两肩胛骨夹紧，肩膀有向下沉的感觉。匀速呼吸，持续20秒。

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大腿前侧肌肉伸展
可加强大腿肌肉耐力的warm up，两腿一前一后呈弓步，前腿的膝盖90度弯曲，后腿充分伸展开。后脚跟离开地面，后腿膝盖向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持续20秒，左右交换。

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