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要减脂肪不是减肌肉!健身教练10个衷心建议

(2014-11-24 09:14:31)
标签:

减脂肪

减肌肉

健身

建议

分类: 美体

很高兴越来越多女生已经不再排斥运动,除了跑步以外也有许多人到健身房做训练。但运动可说是一辈子的长期奋斗,所以很容易在过程中迷惘,例如你可能会怕自己一直举哑铃会不会变得像健美小姐那样,或是究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂肪而不是得来不易的肌肉??这些问题交给ELLE,我们请到皮拉提兹大师Brooke Siler来一一解答!

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别禁食
「停止摄取身体必要的热量绝对是最糟的方式。你的身体需要燃料来维持新陈代谢。你可以尽量摄取高质量食物(也就是营养密度高但热量低)。这样吃的话,一天5-6餐都可以。」

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用全麦舒果食材取代淀粉
「与其摄取淀粉(马铃薯、面包、面食等),不如将这些碳水化合物换成蔬菜水果以及全麦食物,并确保一定要摄取足够健康脂肪(例如坚果、酪梨)。这样就有足够的热量加速新陈代谢并形成你需要的肌肉。」

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