究竟一天该摄取多少卡路里呢? 其实减重时要计算卡路里有个简单的步骤。而「Harris-Benedict 等式」是最常被拿来计算该摄取多少卡路里的方法。

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适用于女生的版本是:
基础代谢率(BMR)=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
只要输入身高、体重和年龄，算出来的BMR就是你一天必须要摄取的热量(也就是基础代谢率)，不过因为不会整天躺在床上不动，所以你所燃烧的热量一定会高于计算出来的数字。

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要粗估每天作息燃烧多少卡路里，我们可以看看以下清单
Ÿ  x  坐着 : 最少的运动、看电视、看书等，活动因子= 1.43
Ÿ  x  轻度活动 : 上班，一天少于一小时的适量运动/活动，活动因子 = 1.5

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