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Plank主要能锻炼人体的核心肌群：核心肌群指的是从胸部到大腿这一段，包括身体的正面和背面不同部位的肌肉群所组成的部分，包括了腹肌、背肌、臀肌和部分大腿肌肉。无论做什么运动，核心肌肉都是维持身体稳定、让身体更好发力的关键。

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一个标准的Plank动作：只要有一块能让你趴下的空地，随时都能进行。首先将身体趴在地上，手与肩膀同宽并以手肘支撑上半身，下半身则以脚趾着地。收紧腹肌、臀部和大腿肌肉，膝盖保持紧绷状，维持身体平衡。

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