秋季6个妙摆脱便秘大瘦身_ELLE

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秋季6个妙摆脱便秘大瘦身

(2011-10-25 15:55:43)

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秋天变得越来越干燥，不仅皮肤容易失水，我们的体内也会缺乏水分，肠道的水分也不容忽视，很容易产生便秘。而便秘是腹部脂肪堆积的几大原因之一，也是我们减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成与肥胖的恶性循环。那么，我们要怎么办？教你6个防治便秘小妙招，轻松摆脱它，还能快速瘦身！

1、每天早上起床后先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。

2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。

　　呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。

5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

6、每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

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