60天塑造完美腹肌，听起来好像是神话，但神话也能变成现实。今天推荐给大家的这个腹肌打造计划是一个可行性非常大的计划，只要你按照计划做，保证60天后让你拥有八块腹肌，但前提是实施计划前你的腹部没有赘肉。

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第10-20天：热身训练。

　　1.触膝卷体

　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

　　小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

　　2.球上仰卧起坐

　　训练部位：上腹

　　身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

　　小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

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第20—40天：复合训练。

　　1.下斜仰卧起坐

　　训练部位：上腹

　　训练部位：下腹

　　3.直腿上举

　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

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第40—60天：强化训练

　　1.立姿卷腹

　　2.单臂侧提拉

　　3.吊立卷腹

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