在工作休息时，为了保持良好的体型，女星们都纷纷选择各种健身运动来在寒冷的冬季和美食的诱惑之下让自己保持出众的外形。今天就来为大家揭开欧美明星减肥 秘密，为你推荐有效的健身锻炼计划。下面将会为你介绍电影女星Jessica Biel、参与《钢铁侠2》大电影的Scarlett Johansson、众所周知的《老友记》演员Jennifer Aniston、《星际迷航》的Rachel Nichols、金发长腿模特儿Katherine Heigl和出生在歌剧世家的女星Sandra BulloCK的私家美体计划。

　　Jessica Biel
　　除了工作以外，Jessica Biel积极安排她的健身计划，保持一贯的良好习惯和强健的运动员班的良好生活方式。尝试一下Biel的锻炼：
　　1、慢跑5-10分钟热身
　　2、笔直站立，举6-10磅的哑铃高过头顶
　　3、在没有弯腰的情况下使劲把健身球往地上扔，可以锻炼手臂的赘肉
　　4、间隔为1分钟，重复20-25次
　　5、最后是小步走或者适量的伸展运动


　　Scarlett Johansson
　　《钢铁侠2》中饰演诱人的超级英雄。Scarlett瘦身秘密：“营养是一切的关键，它们能让你感觉不同。同样营养元素也是让身材变好的秘密。”尝试一下Scarlett的锻炼：
　　1、保持足够的身体能源和新陈代谢，推荐3餐再加2-3次的点心时间。多吃糙米、沙拉和炖菜，减少复杂的碳水化合物的摄入。
　　2、练习跆拳道
　　3、寻找适合你的稳定的练习操
　　4、完成15分钟的跑步机慢跑，每3分钟休息一次。


　　Jennifer Aniston
　　Jennifer长期接受她的瑜伽老师Mandy Ingber指导下进行塑身。
　　尝试一下Jennifer的锻炼：
　　1、手臂伸直高于头顶,大腿平行于肩膀下蹲运动
　　2、保持你的脚和双膝甚至，切位置平行对齐大腿，做8次蹲起运动
　　3、手顺着膝盖向下，双脚并拢不能弯曲碰到地板


　　Rachel Nichols
　　她在自己的锻炼计划中加进不少新的比平常量稍大的肌肉锻炼。
　　尝试一下Nichols的锻炼：
　　1、先做足够的热身
　　2、简单的高抬腿
　　3、6-8次下蹲运动
　　4、“明星俯卧撑”：在坐起时向一侧转身并抬起另一侧的手臂春之与你的身体，然后复原
　　5、重复3次以上，间隔1-2分钟


　　Katherine Heigl
　　她每周锻炼几次以保持身体健康的应对各种电影角色的挑战。在20分钟的健身运动中,能得到锻炼心肺、强度和韧性锻炼,会比花几个小时在健身房度过更有效果。尝试一下Heigl的锻炼：
　　１、单手摆臂运动
　　2、在下顿时拿起健身球使劲地下压
　　3、缓缓复原后紧握健身球平举至胸前
　　4、重复另一只手


　　Sandra Bullock
　　“我做大量的普拉提训练和拳击、负重训练；在洛杉矶,我会慢跑或者骑自行车。”
　　每35分钟一次循环，记得在运动前先做热身，5-10分钟、4.0步速的跑步机锻炼为宜热身。






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