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现在体重169斤，完成减肥第二阶段目标！因为中途几次偷懒和贪吃，所以比预期拖延了20天！不管怎么样，减肥两个半月成功减掉20斤，我在身体状态越来越来越好，值得庆祝，特意写下此文，一是鼓励，二是鞭策，向第三阶段目标奋进:两个月再减10斤！！！

以下是我的减肥记录：（文章最后有我的减肥心得）

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 1.这是让我下定决心减肥的一张照片。我从上初中开始就特别喜欢光着膀子照相，可能是受《终结者》的影响，虽然身体一直属于肥胖型，但是我照的相片朋友和同事们都会勉强的刮奖我，呦，还挺上相来，不错，只是有点微胖！这一次可就不一样了，身边的朋友个个都说“太难看了”“太有损形象了”“直接就是个油乎乎的大面包”，这些评价彻底让我崩溃了，当时我就删了那天拍的所有相片，决定减肥。这张是后来找朋友要回的一张合影！

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 2.这是刚刚跌破180时照的，那个时候还没想到我的减肥会那么有效果，用了3周的时间减了10斤。减肥的启动阶段是最难的，我的方法是先调节饮食规律+适量有氧运动！减肥要吃7分包大家应该都知道，但是我觉得对我来说不起作用，因为我吃肉太多，我要做的是戒掉肉，尤其是猪肉！我的胃很大，我只吃5成饱，饿了发晕怎么办，吃黄瓜！（黄瓜是充饥用的，不是减肥药，千万别问是饭前吃还是饭后吃）

  2周后，我开始喜欢上了吃蔬菜，渐渐的遗忘了猪肉的香味，我的减肥加速了，体重嗖嗖的掉！

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    3.175斤。第二个阶段就感觉有些难度了，原本想再用一个月减10斤的，结果减到175体重突然停止了，那个时候就感觉难度很大了，而且由于工作原因或者犯懒，经常耽误我的减肥必修课“暴走”！所以我在175斤左右徘徊了2周左右
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   4.费了不少劲，终于到了172.这个数字在我的QQ个性签名中持续了还长时间！当时我都快失去信心了，曾气愤的写到“腰都细没了，他妈的还是172斤”。后来我反思了一下，发现一个阻止我减肥的最大的障碍就是周末陪老婆孩子吃饭的时候没有好好控制。
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    5.169斤昨天照的。在我老婆的协助下，我成的控制住了周末在家时的饮食，效果非常明显。当然锻炼我也没耽误，陪孩子玩的时候就顺便练习俯卧撑和仰卧起坐，我儿子特别喜欢看我锻炼！
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   希望我要上的这块肉早日消失！！！
   减肥心得与秘诀：（我的减肥计划）

1.要减肥先要调整饮食习惯！多吃蔬菜少吃肉，或者不吃肉！坚决不吃猪肉！实在熬不住的时候可以吃点鸡肉或牛肉！如果你还有力量训练，想多长点肌肉的话，牛肉、鸡蛋、鸡肉都可以吃，注意一旦吃了就必须大量练习！

2.早餐要有营养。我的选择是两个鸡蛋一碗粥或者一包酸牛奶！！！

     （蛋+酸奶是网上流行的“刮脂餐”）

3.午餐尽量少吃，晚餐尽量不吃！拒绝吃面食！中午可以米饭，晚上喝粥，五谷杂粮的最好！

4.饿了，晕了，怎么办？吃黄瓜！黄瓜是最好的减肥辅助品！注意：黄瓜是用来充饥的！饿的撑不住了再吃！不要愚蠢的问“到底是饭前吃，还是饭后吃”

5.暴走！这个方法对减脂效果最好！案例可以自己搜搜百度，“暴走妈妈”大家应该都知道吧。通俗点说就是尽自己最大努力快走，速度以走路时说话不顺畅为准，注意：必须走30分钟以上！

6.减肥中，体重会有停滞期，不可能匀速下降！不要中途失去信心，一个月不行，那就2个月！你要做好一直锻炼到老的准备。

以上几点不是我发明的，是我这两个半月来把看到的听到的经过自己的实践过滤出来的最有效的方法，分享给大家，也作为我第三阶段减肥的计划！最后，希望每一个想减肥的朋友都美梦成真！希望我早日减到150！