我国超过60岁的老年人超过1.7亿，老年人如何增强安全健身意识、掌握科学的锻炼方法，是需要认真探讨和迫切解决的课题。

[体质监测不乐观]
在我国，老年人是参与全民健身最积极的社会群体，但老年人体质综合指数并不乐观。数据显示，与2005年相比较，60-69岁老年人的综合指数降低了0.84个百分点，老年人的柔韧性和反应能力有所提高，但力量素质有所下降；最严重的问题是我国成年人、老年人超重率与肥胖率持续增长，2010年老年人的超重率为39.8%。

[量力而行选好项目]
一些特别喜爱健身的老人，他们都有一个适合自己的健身项目，根据自己的身体情况制订了切实可行的锻炼计划，循序渐进，持之以恒。通过多年锻炼，达到了良好的健身效果。老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好，适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等绵缓运动。

[时间强度都需讲究]
对中老年人来讲，适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量，对运动量的掌握应以本体感觉为准，其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动，过量运动反而有害健康。（央视网）