>钙：人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。

>铁：它对维持红细胞的正常功能至关重要。建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

>钾：钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂；正常情况下多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物可补充人体正常需求。需要注意的是，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

>硒：它是一种抗氧化剂。建议：虽有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的风险。但其实，人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。

>β-胡萝卜素：也是一种抗氧化剂，有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。建议：β-胡萝卜素补充剂会使吸烟者更容易罹患肺癌，因此，吸烟者不宜服用这种补充剂；胡萝卜、红薯、青椒等食物是一般人不错的食疗选择。

>复合维生素：有助于预防乳腺癌，但这一好处只对营养不良的人群有效。建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。（央视网）