>出发前喝糖水：在运动之前，最好喝一些热糖水，这样可以防止低血糖、头晕、出虚汗等症状。运动之后，要多喝水，多吃苹果、梨以及乳类制品，这样可以防止呼吸道疾病。

>注意护肤防止日晒：登山时汗水和油脂分泌较多，此时要准备一条干毛巾不时擦汗。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜。

>循序补水：人体的水分流失较快，当感到渴了的时候人体已丢失大量的水分了。所以在口渴之前就陆续的给身体补充水分，少饮多次，这样就能使登山之旅感觉轻松不少。

>速度要先慢后快：爬山前最好做些简单的热身运动，刚开始爬山速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度太快会过度消耗体力，爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。

>休息有讲究：走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

>登山并非人人适宜：登山过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适时应停下休息或放弃登山。高血压患者和其它如冠心病、糖尿病、痛风、关节疾等慢性病的人，都不适宜登山。（央视网）