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九种食物助睡眠
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许多人认为睡前吃东西不利于身体健康，但有些食物不仅容易消化，不会给肠胃带来负担，反而有助于睡前的放松，可以帮助改善睡眠质量。

>香蕉：被称为包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还含有能使肌肉放松的镁元素，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

>温牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

>食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，有显著消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。

>燕麦：含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲。除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

>莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用即可。

>全麦面包：可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并转化为复合胺。

>大枣：大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱。除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。

>莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。

>小米：小米熬粥有“代参汤”之称，且含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经。中医认为，长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。