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斜板托臂臂弯举的解剖学动作分析
(2014-12-09 11:10:14)
标签：
杂谈 |
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常听健身教练说，托臂斜板臂弯举更能刺激到肱肌。那么，为什么不是肱二头肌呢？
肱二头肌(Bicep Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱桡肌(Brachioradialis)
都是位于上臂前部的肌肉，
虽然具体位置各不相同，但因为都处于肱骨的前方，且都有跨过肘关节，所以都有屈肘关节的功能。读书那会，为了方便记忆，我把他们简称为“3 B
brother"。但是如果我们仔细分析三块肌肉的起止点，就会知道还是有差别的。先看一张肱二头肌的解剖图。
http://ww3/large/4bd0b510jw1en3933vq2rj208c07i3yk.jpg上图是肱二头肌的解剖图。
我们发现，肱二头肌不仅跨过肘关节了，其上端还跨过了肩关节，以肩胛骨的coracoid process
(短头起点）和supraglenoid
tuberocity（长头起点）。这个起点的位置说明了，肱二头肌还可以在肩关节的运动中发挥作用。我们再仔细看肱二头肌长头，会发现其在肩关节屈的工作时会发挥作用。我们仔细想一下，在做站姿杠铃臂弯举的时候是否也会有肩关节屈的动作呢？当然，高级的训练者会控制肩关节屈的动作，但无论怎么控制，肩关节屈的动作一定会发生。
http://ww4/large/4bd0b510jw1en393lvtx6g204g03cdhs.gif再看肱肌的肌肉解剖图。与肱二头肌不同的是，肱肌起自于肱骨中下部，所以它不可能对肩关节的运动有任何影响，只能做肘关节屈的动作。
http://ww2/large/4bd0b510jw1en394p2ju4j21kw1kwwnz.jpg
当我们在做斜板托臂弯举时，1）由于斜板的支撑，肩关节的活动大大受限，那么肱二头肌就不能发挥其最大的功效。那么为了举起相应的重量，肱肌自然会更多地参与到运动中；2）第二，肌肉的力量很大一部分取决于肌肉的初长度，而在斜板弯举中，肱二头肌在没有开始工作前已经处于缩短的状态，要想有效发挥其功能也是不可能的，那么肱肌就会更多的参与。
如果，你仔细观察，肱肌的力量和肱二头的力量通常是不对等的。比如，一个人能够做30KG的站姿杠铃弯举10次，另一个只能做5次。
但是如果换到托臂弯举，那个之前较弱的这个人完全有可能会在托臂弯举这个项目上胜出。因为，归根结缔，两块肌肉还是不同的，不同的解剖学起止点，就一定会对动作的轨迹和形式产生影响。
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