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腹直肌 Rectus Abdominis 

  起点：pubis crest （耻骨嵴，中文是这么叫么？不是很确定）

  止点：5，6，7肋骨和胸骨剑突

按照，起点和止点的规律， 应该是附着于止点的肌肉拉着身体的某一部位往往起点处运动。所以，按照这个规律，腹直肌只能做lumbar flexion, 即运动轨迹是从上往下的卷腹， 而不是从下往上的卷腹。如果要从下往上的卷腹， 起止点就必须要互换了。

那么，为什么我们在做悬垂举腿时还是会感受到腹直肌收到刺激了呢？

最开始的时候说过，屈髋肌也参与到了悬垂举腿这个运动中，这里的屈髋肌主要是髂腰肌。抛开其他肌肉不谈，单独分析髂腰肌，如果从髂腰肌的运动轨迹来看，如果髂腰肌做屈髋的运动，势必会让我们的骨盆处于前倾的位置。

什么是骨盆前倾？先看下图

http://ww3/large/4bd0b510jw1emmsfwbe33j20b408t0sw.jpg左边这个人是正常的体型，右边就是骨盆前倾，倾斜角变大（但似乎女生比较喜欢这样的体型，S型和明显）。这里值得需要说明的是，骨盆前倾不一定就是病态的，很多你在健身杂志上看到的健身运动员在做POSE时，都会刻意做骨盆前倾的动作，这样S型会更明显。只有习惯性的骨盆前倾才是病态的。习惯性的骨盆前倾必然就是腰过伸，而腰过伸就一定会带给腰椎后方增大的压力。下背疼痛，spondylolysis， spondylolisthesis等都是因为腰过伸产生的运动损伤。

那么，如果不是病态的习惯性的骨盆前倾，我们在做骨盆前倾或是后倾中，哪些肌肉需要协同参与？

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上图左，是骨盆前倾，为了完成这个动作，竖嵴肌拉骨盆后方往上，股直肌（也是屈髋肌）拉骨盆前方往下。因此，竖嵴肌和股直肌共同完成了骨盆前倾。

上图右，是骨盆后倾，为了完成这个动作，臀大肌拉骨盆后方往下，腹直肌拉骨盆前方往上。因此，臀大肌和腹直肌共同完成了骨盆后倾。

再回过头来讲， 屈髋肌如髂腰肌运动时会造成骨盆前倾。但是，我们会发现训练有素的运动员或是健身爱好者在做悬垂举腿时并没有发生骨盆前倾的现象。为什么？因为腹直肌能够使骨盆后倾。正是由于腹直肌的使骨盆后倾的作用，在悬垂举腿中才可以抵消屈髋肌如髂腰肌的使骨盆前倾的力量。因此，腹直肌在悬垂举腿中起到的作用更多是稳定骨盆的作用。虽然不是主要原动肌，但因为我们要克服重力（腿往上举，克服重力）的力量是如此大，腹直肌所需要控制稳定骨盆的力量也需要很大。

但是，如果一个健身爱好者，腹直肌力量不够强大，在悬垂举腿动作中势必不能起到很好的稳定骨盆的作用，那么必然会有骨盆前倾的现象发生。而运动中的骨盆前倾和腰过伸会比安静时的危害更大，对腰部肌肉和腰椎的冲击力也会更大，运动损伤就是这么慢慢的发生了。

所以，如果你的训练伙伴或是教练发现你在做悬垂举腿时，有骨盆前倾的情况，那么就有必要暂时先停止这个动作的训练，可以先选择其他训练的腹直肌的动作，如仰卧起坐等，等腹直肌力量有所加强后，在开始做悬垂举腿的训练。