1. 一周三练

                   Day 1

                                      set 1                   set 2        set 3           set 4       set 5

clean grip snatch    120 磅 * 5 次            160*4      180*3          180*3        n/a

卧推                          170*7                      200*6      230*3          230*3

前蹲                          150*7                      200*7      260*4          270*4      270*4

腿弯举                         6                            6               6

引体向上                    12                           12            12

腹肌

              day 2

clean                         200*5                     230*4        260*3          260*3

肩推举                      100*8                     120*5         140*3          140*3