加载中…不同年龄段推荐摄入热量＋烫面饼和生煎玫瑰包
(2016-11-06 17:04:27)
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烫面饼膳食指南 |
分类： 营养－－科学均衡搭配 |
我们的群密码43211111是1500大卡（小学一年级女生水平和80岁老太太水平））食材温和减脂，碳水化合物，脂肪，蛋白质比例大约是50:25:25
以下是推荐摄入热量，三大产能物质比例均衡。不同年龄段，尤其是孩子，碳水化合物要比例高一些，达到60%，脂肪20到25%，蛋白质15到20%这个比例都是差不多的。不要吃极端的二师兄膳食，比如一餐就是俩大馒头一碗粥，或者肉食，天天吃一斤肉。
一克碳水化合物4大卡，一克蛋白质4大卡，一克脂肪9大卡
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以下都是中等活动量推荐摄入热量每天，中国居民膳食指南：
1岁：男900大卡，女800大卡
2岁：男1100大卡，女1000大卡
3岁：男1250大卡，女1200大卡
4岁：男1300大卡，女1250大卡
5岁：男1400大卡，女1300大卡
6岁到17岁。轻度活动：就是上下学，正常的学校活动，没有体育运动的。
6岁：轻度活动男1400大卡，女1250大卡
7岁：
8岁：轻度活动男1650大卡，女1450大卡
9岁：轻度活动男1750大卡，女1550大卡
10岁：轻度活动男1800大卡，女1650大卡
11岁到13岁：轻度活动：男2050大卡，女1800大卡。
14到17岁：
轻度活动：男2500大卡，女2000大卡。
18岁到49岁成年人：轻度活动：男2250大卡，女1800大卡。
50岁到64岁成年人：轻度活动：男2100大卡，女1750大卡。
65岁到79岁成年人：轻度活动：男2050大卡，女1700大卡。
80岁以上：
轻度活动：男1900大卡，女1500大卡。
可以看出来，以女性为例：
1岁：女800大卡。2岁：女1000大卡。3岁，女1200大卡。4岁：女1250大卡。5岁：女1300大卡。6岁：女1450大卡。7岁：女1550大卡。8岁：女1700大卡。9岁：女1800大卡。10岁：女1900大卡。11到13岁：女1800大卡。女14到17岁2000大卡。女18到49岁坐办公室白领不运动：1800大卡。50到64岁：女1750大卡。女65到79岁：1700大卡。女80岁以上1500大卡。
这就是一个人的一生：从小越吃越多，到了17岁吃的最多，然后越吃越少，直到80岁就像6岁一样的食量才对。
孕早期：活动量轻1800大卡，中2100大卡，重2400大卡
孕中期：活动量轻2100大卡，中2400大卡，重2700大卡
孕晚期：活动量轻2250大卡，中2550大卡，重2850大卡
哺乳期：活动量轻2300大卡，中2600大卡，重2900大卡
无论总热量是多少大卡，平均分布在三餐最好，或者早餐午餐多一些，晚餐少一些。早餐午餐大圆餐盘，晚餐小圆餐盘即可。
1500大卡，43211111全天膳食：
汤面饼：
开水和面，要硬一点点。
两个面剂子刷橄榄油，叠放在一起。擀面圆饼状。小火烙饼，翻面，很快就熟了。
面之间有油，很容易就一分为二，两个饼。
饼里面卷好各种食材都可以，孩子们就爱吃各种卷饼。
饼里面卷好各种食材都可以，孩子们就爱吃各种卷饼。
我是微波炉：土豆一个切小块，玉米粒高火7分钟。拌入鸡蛋，金枪鱼，加一点点盐即可。
完整膳食配餐：主食加蛋白质烫面饼卷土豆玉米金枪鱼鸡蛋，配上混合彩虹蔬菜，水果，坚果，牛奶即可。方便快捷快手早餐。
生煎玫瑰包：
紫薯和面，发酵，蔬菜肉馅随意准备。
嫌麻烦的直接用外卖饺子皮。
平底不粘锅煎锅，放入橄榄油和番茄酱。
圆形皮平铺，中间放馅。我怕不熟，用的熟的馅。鸡肉金枪鱼蔬菜的。
长边对折
短边开始卷。
卷好后，整形花瓣，外翻。
小火慢慢煎熟。
生煎玫瑰包本身就是主食加蛋白质，配上蔬菜，水果即可。
幼儿园孩子吃半朵，中学生吃俩朵，减脂妈妈吃一朵。
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