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探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

(2013-04-17 15:57:57)
标签:

成人游泳

体育

分类: 游泳--象海豚一样自由

 

 成人泳技提高(二)曲臂划水,直臂划水,高肘近体直划和曲线划水的区别

 

作者:sarasaralee

     自学游泳的朋友常常会被这几个名词搞得头晕,曲臂划水,直臂划水,近体直划,高肘,划水路线,曲线划水,S划水,直划等等。其实这些词语还是差别很大的,一不留神用得不恰当,就会造成歧义。

一,曲臂划水

    曲臂划水是指划水过程中肘部是弯曲的状态,而不是手臂直上直下肘部没有弯曲。曲臂划水时由于肘部相对于手部和肩部连线的位置不同,又分为高肘和拖肘。在上期《何为高肘,何为拖肘?水下为何要全程高肘?》中详细已介绍过,虽然高肘和拖肘动作,肘部都有弯曲,是曲臂划水,但二者的区别非常明显,此处不再赘述。

一,直臂划水

直臂划水是指手臂从上到下一锄到底,肘部没有弯曲。

【名词解释】直臂或高肘划水及高肘近体直划或S划区别


探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

 

   上图是陆上演示直臂划水,即直上直下一锄到底的划水,肘部不弯曲。成人很多初学者就是这样的直臂划水,从水面看像轮着“大风车”——水上直臂移臂,水下直臂划水,看似频率快,但是推进力取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的加速度和推水量。

下图:直臂划水模型(类似轮盘)

 

 探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

直臂划水开始大约三分之一的阶段是向下压水,最后大约三分之一的阶段是向上撩水,中间持续向后推水的过程比较少,浪费了很多能量,这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了。

 

三,直线划水和曲线划水

 

划水路线是指从泳者身体下方向上仰视观察手臂划水的路线,与肘部是否弯曲、是直臂划水还是曲臂划水的观察角度不同。无论是直线划水还是曲线划水都要避免拖肘动作。

 

四,近体直划(I型划水路线)

 

 

近体直划是直线划水,指的是高肘I型划水路线,是高肘曲臂划水。

 

下图:路上示范高肘近体直划

【名词解释】直臂或高肘划水及高肘近体直划或S划区别

 

 探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

 

高肘能抱到更多的静水,保证以最大迎水面推水,近体直划,这个直划是指划水路线沿着身体中线,近体是指高肘时手尽量贴近身体,是直线I型路线。下图:朴泰桓近体直划。

【名词解释】直臂或高肘划水及高肘近体直划或S划区别

 探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

苏利文的近体直划:

探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

 

高肘近体直划保证从一开始就进很快进入早发力的推水阶段,保证推水路线和时间最长,始终是在向后加速推水,几乎没有能量的浪费。

 

 

五,曲线划水——S型划水路线

 

 

 探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

 

S划水是指手臂入水以后先外划在向内抱水,抱到比较接近于身体中线的位置,到胸下(小S)或腹下(大S)再推水,由于抱水过程基本不产生推进力,所以比较适合初学者以及上肢力量小,体质弱,或者长距离游泳。S划水,推水路程和推水量比I型近体直划要短,所以短距离自由泳基本都采用近体直划了。现代游泳都要求早发力推水。

 

六,曲线划水——C型划水路线

 

也是曲线划水,高肘曲臂划水,由于抱水和推水都距离身体中线较远,在肩部延长线外。


【名词解释】直臂或高肘划水及高肘近体直划或S划区别

 探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线


C型划水路线抱水过程较短,虽然手部没有沿着身体中线,但推水效果也非常好,上图是美国选手卡拉莲乔伊斯。全程高肘,推水过程也比较长。

结论:直臂划水为错误动作,一定要改正!全程高肘是必须也是必要的!

划水路线就要因人而异了。近体直划I型划水,还是SC型划水路线到底用哪种?

泳者需要根据自身的能力和状态,短距离快冲还是长距离巡航游?决定采取S划水路线,还是I型近体直划。多多体会划水的时候,究竟有多少力作用在向后推水的过程,这个过程持续的时间有多长,加速度有多大?
一般来说初学者采用S划水路线,等到水感水性提高,上肢力量加大了,可以练习近体直划和C型划手,找出自己适合的划水路线。参加短距离比赛时大多采用近体直划或者C型划水路线。

一般来说做出正确的动作,一定不是最舒服的。例如抱到水,对准水,推水,要想做到迎水面积最大,向后推水过程最长,推水加速度最大,这个过程也一定是最累的。如果没有做到全程高肘抱水推水,中间拖肘了或者直臂划水从上到下一锄到底,会觉得很轻松,但是划水的效率明显降低,因为作用力与反作用力的关系,你只有对水向后的作用力大,作用时间长,加速度大,你才会觉得累,水对你才会有相等相反的向前推进力。如果感觉很轻松,说明没有给水作用力,自认而然,水也不会给你推进力,也就是我们常常说的不走水了。长期错误的动作会使自己适应了这种状态,变得懒惰了,反而对改进正确的动作不习惯了。所谓的练习只是在日复一日地重复错误,自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以我们更不应该给自己以借口,想着什么“怎么舒服就怎么游”。改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段,想着“舒服”,就会永远停留在错误的动作中不能自拔,还口口声声跟别人说:舒服的就是最好的。。。。。。我们必须在训练的时候,注意力集中在全程高肘近体上面,日积月累,身体形成了良好的记忆力,才能不用刻意去做,就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。

    



    

     探索成人学习游泳的方法和技术(二)

 

     上期解析了成人学习游泳的方法的第一条——正确的心态,做好长期“战斗”的准备,现在继续解析第二条:大量观看视频,进行表象思维训练法,清楚知道什么是错误动作,什么是正确动作。

     成人习泳既然树立了良好的心态,还必须有大量正确的技术视频来武装头脑,做到自己很清楚什么是正确的泳姿,什么是错误的。

      “表象训练”一词是美国心理学家理查•休因(R.M.Suine)教授在《想象——现在的理论和应用》一书中首先提出来的,是指利用所有的感觉对经验进行重现或再造的过程。即利用所有适宜的感觉:视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉、味觉等以及和经验有关的情绪或心境状态,在脑中进行演练,如重现过去的经验,创造新的形象或情境。简单的说,成人学习游泳技术的表象是通过观看教学视频中教练对动作技术的讲解、示范,观看者通过视觉、听觉以及肌肉的本体感应,在大脑中对动作形成大体的轮廓,之后反复在脑海里“演练”技术动作,并在以后的游泳实践中对在大脑中已经储存的动作图片、连续的情景进行反复回忆,通过多次实际练习从而形成正确的技术动作的一种心理训练方法

      例如:静静地坐着,脑海里想着并重复着从视频中观看到的教练示范动作:如正确的移臂、入水、抱水、拉水、推水、出水等,它实际是让大脑学会指挥肢体做出正确的动作,但表象训练只起到辅助作用,因为游泳最终还要靠肢体的运动完成。多做陆上模仿动作是个好办法,一般来说,陆上做不出的动作水中也做不出,反之亦然.。

      所以说, 真正下水学习游泳之前的一个重要环节, 就是在头脑中建立正确的技术动作表象, 这包括:

视觉的表象(VISUAL IMAGE )-教学录像, 技术动作照片, 绘画, 3D模型等
语言的表象(VERBAL IMAGE)-技术动作的解释说明, 游泳相关的名词术语
听觉的表象(ACOUSTICAL IMAGE)-各种游泳动作节奏的快慢,韵律和节拍
运动的表象(KINESTHETIC IMAGE)-陆上、水下的模仿练习

    比如在游泳论坛学习、探讨游泳技术, 或者泳友之间探讨泳计,就是一种有效的视觉和语言表象训练, 当能够把上述所有的表象训练综合起来, 在脑海中准确地复制出,并在陆上做出正确的技术动作时, 表象训练即告成功。

  

     在实际的教学过程中,对照组游泳采用“讲解-示范-练习”的常规技术教学模式。这种模式在讲解示范后,没有对技术动作图象进行表象训练强化,即马上转入练习。在实验组教学中,采用讲解、示范后,运用表象训练对刚刚建立的游泳技术连续图像在大脑中反复描述。如自由泳手臂水下动作:“入水-前伸-曲腕抓水-高肘抱水-加速推水”。对照组学员跟随教练的动作进行陆上反复摹仿,加深一系列正确动作在大脑中的印象,然后再转入正常的练习。在相同的教学时间段里,实验组很明显比对照组的动作掌握得好。

 

      推荐几部优秀的游泳教程(网络可以搜索到),可以反复观看,学习,并且在脑海里形成正确技术动作的表象。http://u.youku.com/dolphinsara   这里也有不少。

      1,央视《跟我游》系列教学片,由中国第一位游泳世界冠军穆祥雄先生任顾问,所有规范动作均由多位世界冠军示范,有学者教练之称的前国家游泳队教练周明先生任指导。

       2,《E时代的游泳课》系列教学片

       3,老一代国手示范的游泳教程,如钱红郑健版蝶泳教程。

       4,菲尔普斯,罗切特示范的仰泳教程

       5,罗兰舒曼示范的自由泳教程

       6,佩尔索尔师范的仰泳教程

       7,《速泳--本科自由泳》教程

 

   

 

 

 

 

 

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