探索成人学习游泳的方法和技术基础(二)表象训练以及提高方法(二)划水路线

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作者:sarasaralee
一,曲臂划水
一,直臂划水
直臂划水是指手臂从上到下一锄到底,肘部没有弯曲。
下图:直臂划水模型(类似轮盘)
直臂划水开始大约三分之一的阶段是向下压水,最后大约三分之一的阶段是向上撩水,中间持续向后推水的过程比较少,浪费了很多能量,这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了。
三,直线划水和曲线划水
划水路线是指从泳者身体下方向上仰视观察手臂划水的路线,与肘部是否弯曲、是直臂划水还是曲臂划水的观察角度不同。无论是直线划水还是曲线划水都要避免拖肘动作。
四,近体直划(I型划水路线)
近体直划是直线划水,指的是高肘I型划水路线,是高肘曲臂划水。
下图:路上示范高肘近体直划
高肘能抱到更多的静水,保证以最大迎水面推水,近体直划,这个直划是指划水路线沿着身体中线,近体是指高肘时手尽量贴近身体,是直线I型路线。下图:朴泰桓近体直划。
苏利文的近体直划:
高肘近体直划保证从一开始就进很快进入早发力的推水阶段,保证推水路线和时间最长,始终是在向后加速推水,几乎没有能量的浪费。
五,曲线划水——S型划水路线
S划水是指手臂入水以后先外划在向内抱水,抱到比较接近于身体中线的位置,到胸下(小S)或腹下(大S)再推水,由于抱水过程基本不产生推进力,所以比较适合初学者以及上肢力量小,体质弱,或者长距离游泳。S划水,推水路程和推水量比I型近体直划要短,所以短距离自由泳基本都采用近体直划了。现代游泳都要求早发力推水。
六,曲线划水——C型划水路线
也是曲线划水,高肘曲臂划水,由于抱水和推水都距离身体中线较远,在肩部延长线外。
C型划水路线抱水过程较短,虽然手部没有沿着身体中线,但推水效果也非常好,上图是美国选手卡拉莲乔伊斯。全程高肘,推水过程也比较长。
结论:直臂划水为错误动作,一定要改正!全程高肘是必须也是必要的!
划水路线就要因人而异了。近体直划I型划水,还是S型C型划水路线到底用哪种?
泳者需要根据自身的能力和状态,短距离快冲还是长距离巡航游?决定采取S划水路线,还是I型近体直划。多多体会划水的时候,究竟有多少力作用在向后推水的过程,这个过程持续的时间有多长,加速度有多大?
一般来说初学者采用S划水路线,等到水感水性提高,上肢力量加大了,可以练习近体直划和C型划手,找出自己适合的划水路线。参加短距离比赛时大多采用近体直划或者C型划水路线。
一般来说做出正确的动作,一定不是最舒服的。例如抱到水,对准水,推水,要想做到迎水面积最大,向后推水过程最长,推水加速度最大,这个过程也一定是最累的。如果没有做到全程高肘抱水推水,中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”,会觉得很轻松,但是划水的效率明显降低,因为作用力与反作用力的关系,你只有对水向后的作用力大,作用时间长,加速度大,你才会觉得累,水对你才会有相等相反的向前推进力。如果感觉很轻松,说明没有给水作用力,自认而然,水也不会给你推进力,也就是我们常常说的“不走水”了。长期错误的动作会使自己适应了这种状态,变得懒惰了,反而对改进正确的动作不习惯了。所谓的练习只是在日复一日地重复错误,自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以我们更不应该给自己以借口,想着什么“怎么舒服就怎么游”。改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段,想着“舒服”,就会永远停留在错误的动作中不能自拔,还口口声声跟别人说:舒服的就是最好的。。。。。。我们必须在训练的时候,注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面,日积月累,身体形成了良好的记忆力,才能不用刻意去做,就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。
视觉的表象(VISUAL IMAGE )-教学录像, 技术动作照片, 绘画, 3D模型等
语言的表象(VERBAL IMAGE)-技术动作的解释说明, 游泳相关的名词术语
听觉的表象(ACOUSTICAL IMAGE)-各种游泳动作节奏的快慢,韵律和节拍
运动的表象(KINESTHETIC IMAGE)-陆上、水下的模仿练习