由于我不是科班出身的专业游泳运动员，游泳本身的目的是健身和享受水中的快乐，所以我的速度没有办法和专业运动员相比。

我的最好成绩：50米蝶泳41秒，50米仰泳42秒，50米自由泳37秒。1000米公开水域游泳比赛19分。

 

【我参与的游泳论坛】

 

悠泳网：蝶泳版版主，仰泳及混合泳版版主

游泳健身网51swim：蝶泳版版主

【撰写悠泳网置顶帖】自学自由泳四部曲，自学蝶泳四部曲等。

我的博客：http://blog.sina.com.cn/loveswim 

 

 

探索成人学习游泳的方法和技术  （一）

 

成人学游泳与儿童青少年的主要区别：

 

①　成人身体普遍比儿童青少年沉（密度大，浮力小）。

    儿童青少年在没有进入青春发育期时，身体非常轻盈，浮力大，能很好的漂在水面，有利于学习游泳。

 

②　成人柔韧性普遍很差，尤其是肩部的柔韧性，不利于身体形成超直流线型；另外有的成人是“锄头脚”，脚面不能绷直成180度，鞭水效果差。

 

③　但是成人理解和分析能力强，对于技术的理解和融会贯通强，善于“用脑子游泳”，而儿童是纯粹的模仿。成年人比较“爱面子”，对有些中肯的意见不容易接受，不像儿童青少年，对教练几乎是言听计从。

 

   成人学习游泳的目的：

 

   1，不追求速度，但求动作正确，能做到长游不累，尤其是中老年朋友。

 

   2，学会基本泳技之后，需要进一步提高速度，制定严格的训练计划，目标是参加各类成人游泳比赛，公开水域游泳比赛，铁人三项赛等。

 

 

 成年人如何学习游泳，并且能游得舒展流畅的方法：

1，正确的心态，做好长期“战斗”的准备。

2，大量观看视频，进行表象思维训练法，清楚知道什么是错误动作，什么是正确动作。

3，正确的分解游才能奠定正确的配合游。

4，多动脑，勤思考，学会用脑子游泳。

5，坚持记录训练日记，点滴进步跃然纸上。

6，如果有条件请教练时，要认真听教练的讲解和指导，认真看教练的示范；没有教练独自练习自学时，要多多自拍视频，自我解剖分析。

 

下面逐条进行解析：

 

1，正确的心态，做好长期“战斗”的准备


      成年人学习游泳，最忌心浮气躁，看到游泳教练的演示，以及游泳视频教程的示范动作就羡慕不已；看到  孙杨叶诗文打破世界纪录时也跃跃欲试。殊不知专业游泳运动员是从5岁，6岁就开始练习极其枯燥的基本功  和分解游，才塑造了强悍的肌肉记忆力。一般的游泳爱好者不可能期待在短时间内就能游得那样潇洒，游速那  样快。

 

      著名的哲学家培根在《论习惯》中说，“人们的思想大半取决于他们的倾向，他们的言谈话语取决于他们的学识和所吸收的见解。但是他们的行动却遵循平日的习 惯。”由此可见，习惯真是一种顽强而巨大的力量。它可以主宰人生。因此，人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种好的习惯。我们知道，幼年学习过的语言， 常  常是终生不忘的。这也是一种习惯。而在成年以后再学一种新语言，就常常很困难了，体育运动也是如此。当  然也有一些人，他们终生的性格仿佛是可以不断塑造，因此可以在不断的学习中进步。但这种人毕竟太少了。正  因为如此，成年的游泳爱好者因为不是从小就参加正规的游泳训练，肌肉和躯干没有形成游泳正确动作的记忆  力。这就要通过反复的基本功训练才能使身体形成正确的技术动作，这个过程比儿童青少年学习游泳的过程要漫  长，要辛苦，但也是游泳的魅力所在。 

     大家都知道游泳的技术的重要性，但是要从基本功抓起，象小孩子一样，要先学爬，再学走，最后再跑，  切忌急于求成！不要小看基本功训练在游泳运动中的重要性，就算在高水平运动员训练的每堂课内容都会有基本  功训练的环节！比如：要掌握好各项姿势的正确打腿技术，一是可以很好的保持正确的身体位置和流线型，  二来可以产生更大的推动力。

     所以，成年人为了学好游泳，必须有特别良好的心态。通过每次正确的基本功练习，使自己的肌肉和躯干  慢慢形成正确的记忆力，这一过程是漫长而艰苦的。必须做好长期战斗的心理准备，克服枯燥感，只有耐得住寂  寞的人，才能学好游泳。

      对于每个人来说，吃饭睡觉是习惯，对于专业游泳用动员来说，游泳是习惯，可是对于普通爱好者来说，  游泳并没有形成习惯，必须通过基本功练习，成为习惯。当什么时候做到打腿不用想是不是鞭状，划手不用想是  不是高肘，曲线划水，就真正成为了习惯，离学会游泳就不远了。

 

成人学游泳提高技术（一）何为高肘，何为拖肘？水下为何要全程高肘？

自由泳和蝶泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积，并且调动背阔肌群的力量，就要做到水下全程高肘，避免拖肘动作。

下图是一张新闻图片：哈克特在为张琳示范高肘抱水，旁边那位翻译的动作正好与之相反，是拖肘了。

 

简单的说，下图中，A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。

 

下图 ：     A肘部高于肩部和手的连线，为高肘，

            B肘部低于肩部和手的连线，为拖肘。

 

高肘抱水推水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

 

 

 

   下图左边是错误的，即划水的时候拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂的面积划水，左图小臂是斜           的，向斜后划，而不是大小臂全力后划，另外这样肩关节也容易受伤。右边是正确的高肘划水。

 

下图是美国的卡拉.乔伊斯示范的自由泳错误的拖肘动作：

 

下图是美国的卡拉.乔伊斯示范的正确的高肘划水（抱，推）

      拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误，就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了，也就是肩关节先动了，肘向后移动时，大臂对水作用了，而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手，肘高于肩部和手的连线。做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。这就叫高肘划水，高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。下图详细讲解示范了高肘和拖肘：左边一组三幅图片是拖肘，用的是上臂的力量，不经济。右边一组三幅图片是高肘，调动了背阔肌群，经济又省力。另外注意仰泳的水下也要高肘划水。

自由泳，蝶泳的手臂水下动作除了不能拖肘，要做到高肘以外，还要注意：不能从上至下一锄到底的直臂划水，即：肘部不弯曲从上至下始终直臂到手臂出水，看似频率快，但是推进力是取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的量和加速度。直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪费了很多能量，这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了。

下次将介绍直臂划水，高肘近体直划，和S划水的区别。

《游泳》2013年第一期：