我用Tom Jager和海曼示范做的蝶泳直腿展髋和两个同时的水下技术要点。爱好者初恋蝶泳时注意力大多数集中在腰部发力和打腿，压肩上，等到发现自己做不好两个同时和展髋的动作时，就需要认真仔细看视频慢放和水下动作细节的截图，勤于思考，将注意力集中到第二个同时的时机上，也就是海曼蝶泳英文教学片反复提到的“Timing”上，只有展髋充分，才能真正做好第二个同时，即二次鞭状打腿和加速推水同时完成。如果没有直腿上摆和展髋动作，二次腿必将提前下打，此时还没有进入加速推水的最充分阶段，造成无法构成：1加速鞭腿+2加速推水+3正确的身体波浪，形成的三力合一的出水最大动力。只有这个Timing掌握好了才能平平地飞出水面，要不然就是挣扎着爬出水面。

 清晰版：

直腿展髋两个同时 from sara lee on Vimeo.

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 优酷版： 

Tom Jager的两个同时和直腿展髋截图：

双臂入水的同时进行一次打腿，开始打腿

一次打腿结束，开始进行展髋动作，和直腿上摆。

直腿上摆要及时结束，摆到180度水平即可，否则小腿会大幅度出水。

高臀沉膝，开始进行二次打腿，此时双臂进入推水阶段。

加速鞭腿的同时，进行加速推水：

加速推水和加速打腿同时完成，平平地飞出水面，腿打直的同时，双手整整好推直在推到大腿两侧

水面移臂

这个男人直腿上摆超级充分，积蓄势能，为了下一个有力的打腿做好了充分的准备！

上摆的过程，手臂正在积极主动前伸抓水抱水，此过程并不贡献很多的前进动力，而是保持了上一个二次打腿的惯性，对于爱好者而言就至关重要了，在这个上摆蓄势过程中，身体可以得到充分伸展和休息。也就是蝶泳的减速阶段。很多爱好者追求全浸自由泳训练方法的放松，优雅的效果，殊不知游好漂亮的休闲蝶泳，这个展髋和直腿上摆过程就是重点。注意力既要放在提供主要动力的两次打腿和推水上，也不要忽视这个减速的上摆过程。

海曼的两个同时和直腿上摆

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