经常谈起有过专业游泳背景的运动员和普通爱好者游泳时最大的区别，就是，肩部的柔韧性和灵活性。

肩在游泳中的重要作用:
肩部本身不发力，但是起着“轴承”和“弹簧”的作用。
“轴承”要绝对润滑，才能使腰腹臀区域产生向前的动力配合好，造成低胸高手的相位，即----开肩
“轴承”示意图，蝶泳：
 

 “弹簧”作用示意图，蝶泳 

如果“轴承”润滑不行，并且生锈老化，就会造成虽然腰腹臀区域发力鞭状打腿产生向前的动力了，到了轴承这里没有任何反应，就会形成低手低胸的相位：
“轴承”和“弹簧”不灵光，没发挥作用的示意图：

上图示范者，由于肩部没有打开，没有呈现正压肩相位，没有起到轴承和弹簧的作用，就一头扎入池底，造成身体很大起伏的波浪，把很大的能量浪费在身体上下起伏上面，而没有持续稳定提供向前的动力，频率自然也就快不起来了。

“轴承”要灵活“弹簧”要弹性良好，对外部合力迅速作出反应，对于低胸产生的低势能要迅速转化为向前的动能做出最良好的过度，这就是肩部的作用。

肩部柔韧性好坏是影响水平提高的关键因素。柔韧性不好将对游泳水平的提高造成两大制约：一、无法保持身体流线姿态，造成前进阻力大大增加。

二、因动作无法做到位而造成划水效率严重下降（划距减少），并影响调动全身肌肉群最大限度参与作功的能力，无法达到有效增大划水力量减少肌肉消耗的目的。

但是如果没有整体配合产生向前的动能，“轴承”和“弹簧”是提供不了游泳向前的动能的。


何时才要忘掉腰？当你前进的动力处于无条件的本能的时候，就可以忘掉了。

如果根本没找到，你也忘不掉，没有可以供你忘掉的东西。

国家级健将的建议：忘掉一切，忘掉腰，忘掉肩，只想到要迅速移臂。2年前我不理解，现在理解了。

如果前进的动力没问题了，专注于开肩就很有必要了。

因为肩部打开，蝶泳入水后，头肩夹角的角度大小，是和打腿的力度呈现正向相关的关系的。若是打腿发力不正确，力度不够的话，轴承和弹簧再灵活弹性再好，也发挥不了他应有的作用。想造成高手低胸的压胸状态，大角度的头间夹角的相位也是不可能的。

肩部的柔韧性很重要，仰泳也特别强调送肩，转肩，提肩，游好了很不容易。

所以平时一定多做做正压肩，反压肩的练习。

自由泳的移臂也是以肩部为肘，大臂带小臂向前移臂，并且手插入水中有前伸抓水送肩的动作。

波波夫：如果此时肩部的润滑作用发挥不充分，就会造成身体左右扭动，阻力加大。

送肩抓水

手入水前伸抓水，送肩，转髋，压对角，鞭状加速打异侧腿

近体，加速推水，打同侧腿

第一个戴红帽子的自由泳，移臂和入水超级好，尤其是手臂插入水中的感觉。那个红帽子细节做得真好，上划到移臂的衔接，那股软劲儿，同样两只手，能游出这种绵绵不绝的连续感，水感超级好。那种游法，感觉跟蜘蛛行走一样，平稳绵密，头是头，肩膀是肩膀。这就是身体的稳定性和肩部的柔韧灵活性紧密结合了。

移臂时候，看出肩部的“轴承”作用异常润滑灵活：

肩膀之柔韧性好比赛车之润滑油。
大多数泳友进门就游，鲜有先做10分钟拉伸之人。
即使做，也匆匆了事。
殊不知，具体动作如广播体操，终究有记住的时候。
肩部之柔韧性，是你能否快速、优雅、轻柔、游进的谜底。

1、正压肩

伸展的肌肉：胸大肌、背阔肌。
方法：手扶一定高度的物体或两人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

2、反压肩

伸展的肌肉：胸大肌、三角肌前束。
方法：反手扶一定高度的物体，下蹲直臂压肩


3、吊肩

（伸展的肌肉：胸大肌、背阔肌等肩带周围肌群。
方法：单杠各种握法（正、反、反正、翻等握法）的悬垂；或单杠悬垂后，两腿从两手间穿过下翻成反吊。

一般在下水前做十分钟以上即可。日积月累，持之以恒，肩部的柔韧性会得到一定程度的改进的。