我自己游蝶泳的一些感受，整理了一下发在游泳论坛里的帖子。

 

    还是要多练习基本功，就连小菲都说游好蝶泳，至少要练习10年海豚腿。我其实挺感谢《大西洋底来的人》麦克的，自从小时候模仿他练习海豚腿，一直就没有停过，到现在也有十几年了，打海豚腿对于我来说不是作动作，而是条件反射了，这个动作已经成为我身体的一部分了，根本不用去向怎么去做了。

 

 

    其实我都没有想那么多技术要领，是无意识打出来的，你要相信－－功到自然成这句话，苦练立蝶等等基本功，当你真正做到无意识打海豚腿了，蝶泳才刚刚入门。

当你的海豚腿打好了，就练练我这个－－在波浪上练习呼吸，

很有意思，既能体会蝶泳的换气时机，身体的波浪又不会停止，这是蝶泳入门的第二部。

什么时候你能一次做完100个立蝶，就证明了蝶泳发力部位的精确定位。

以上练习你都掌握好了，再练单臂蝶一定会游刃有余的。

下面是我以前发给泳友的建议，看看对你有没有用？

咱们可以透过现象看本质，学蝶泳的人都知道“抖鞭子原理”，如果波从发

力部位到达鞭子末梢，一定是“啪”的一声鞭梢向上掀起。而如果用手拿着

鞭梢向下击打，要模拟这个掀起的动作，就好象主动用小腿象下打水一样，

反而阻止了从前端传来的波浪。所以说身体由前端形成波浪，经腰部放大后

，一波接一波不间断地前进，是学好蝶泳的关键！我看了你的蝶泳视频，你

的身体是怎么前进的呢？小腿是发力部位，向下拍水，腰腹没有任何作用，

把屁股顶高，由于屁股升高使上肢和头部扎入水中，而此时头部正确的位置

－－应该出水换气，可是头却向水下去了，只能靠相对有力的上肢划水，硬

把头推出水面，身体是前进了，但波是从后向前传导的。外行看热闹，周围

的人一定说你会游蝶泳了，其实游泳池里99％的人是这么游蝶泳的。我常常

比喻这是欧阳锋练蛤蟆功－－－九阴真经的内容是一字不差，就是顺序颠倒

了，越练越走火入魔，我说这个你可别不爱听，这么练下去是不会提高的，

只会让你苦恼。和我一起练蝶泳的人有两类提高快，一类是练过舞蹈和武术

的，我一说发力部位和力及波浪的传导，他们领悟很快，基本上在2个月之

内都能找到身体正确的波浪，可是练过田径的人反而学不好，我觉得是脚踝

和腰太硬了，还有一类是听话的人，我说“这两周咱们就练单臂吧，把波浪

再找准了”他二话不说跳进水里就练，可有些人今天跟我练单臂，明天就自

己挥上双臂蝶上了，动做明显变形，可是也在往前走，就自以为学会了，我

毕竟不是教练，也不好再说什么了。所以我凭良心说真正的“学生”只有两

个人，都特别认真，有一个从0开始和我学，现在虽然没有速度，但是作为

男人已经形成非常良好的身体波浪了。所以我建议在一段时间里你先别游双

臂蝶了，先从最基本的练起－－双手放在大腿两侧，小腿不打，膝盖别弯，

头扎入水中，轻轻的模仿《大西洋地来的人》麦克哈里斯的动作，体会波浪

的产生和传导方向。在陆地上找会跳霹雳舞和肚皮舞的人教你“传电”和动

腰，学会控制自己的身体。最基础－－双手平伸，左手中指指尖产生波浪，

经头，到达右手指尖，来回做，进一步－－－波由左手到右脚，右手到左脚

，最后由头传到脚尖，这些动作跳过霹雳的都会。你什么时候在陆地能自如

的控制身体了，在水里也会有一些水感了，到那时候拍一下你的麦克式海豚

腿发上来，合格了再练下一步。

2006-09-24 16:16    

 

先从水下麦克式海豚腿练起。

有关这个－－－打两次腿，不加划臂换气的动作你先别急着练。先练水下麦

克式海豚腿，记住尽量不打小腿，膝盖要直，找到动腰的感觉，能完全自由

舒畅的控制身体后，再练波浪上换气。要不然，太紧张，总想着怎样才能不

喝水，身体动作都忘了。多看看《大西洋底来了人》，你看麦克在水里真象

一条鱼，多么自如啊，咱们就是要找这种轻松自如控制身体的感觉，什么时

候想换气都行。

2006-09-24 16:20

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（在波浪上练习呼吸）这个动作我琢磨了一段时间，因为观察你换气时抬头了，破坏了波浪的整体性。你练练打海豚腿时，数着1，2。1，2。数到2时，就是2次打腿出水的时机，此时不加划臂换气，出水换气时一定要收下颌，换完气后，马上头部钻入水中，又开始新的一波波动，注意头部的领水动作。注意我打海豚腿时腰部的动作，你让人拍一下你的这个动作，对比一下。 今天拍的这个动作主要练习 1，连续海豚腿加腰部的波浪作用，不要因为呼吸时抬头，而使波浪出现停止 2，二次打腿和呼吸时机的配合，腿打下去的同时头部出水，收下颌 3，呼吸时头部始终向下，入水时头部要钻入水中，起好领水的作用，波浪由头部开始，经颈，胸，到达腰，腹，由腰部进行放大，向后传导。如果此时小腿拍水，会形成向前的波，与身体由前向后的波动就会抵消一部分能量，就是我们常说的“走水不流畅”了。 练起来很累，和练立蝶效果差不多。

TIME: 2006-12-8 13:24:12　 IP: *.*.*.* 自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。 我的建议： 1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时） 2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒） 3，立蝶连续100个。（30课时) 4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时） 5，单臂蝶。（30课时） 6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时） 7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时） 基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。 要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。