“吃完端午粽，再把寒衣送”。过完端午节，真正的炎热就要到来了。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif在夏日炎炎之时，也正好可以借机修炼身心，让自己不过分受到外在条件变化的干扰，始终保持内在的那份清新与自在。

　　今天推荐给大家的这几个瑜伽体位，都很好做。其中一部分是紧致腰腹的，不让小肚腩显出来，好让爱美的人儿美美地过夏天，http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif

　　愿各位清凉一夏！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6761EN00SIGG.gif

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桥式

重点部位：腰部、臀部

步骤：

1.身体平躺在垫子上，屈膝，让脚跟尽量靠近臀部。双膝和双脚分开与同肩宽，保持脚趾和膝盖在一条直线上。

2.吸气，逐渐抬高臀部，用手掌托住双臀，臀部和大腿收紧。肩胛骨向后收，胸腔展开。试着将臀部尽量向上抬高，并保持3次呼吸。

3.呼气松手，从肩背开始缓慢放落身体，最后平躺放松。

注意：头颈不要左右转动。身体重量不要完全落在臂和肘上，让臀部和大腿肌肉收紧来分担手臂的压力。感觉整个后背（脊柱）像拱桥一样充分伸展。

益处：强健脊柱、腰部和骨盆区域。

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船式

重点部位：背部、腹部

步骤：

1并腿仰卧，掌心向下。

2吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。

3屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

注意：保持时可握紧双拳、绷紧全身，呼气时彻底放松。

益处：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

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卧英雄式

重点部位：各处关节、后背

步骤：

1以英雄式坐好。

2呼气，身体后仰，以肘撑地。

3继续将身体逐渐放低，首先以头顶接触地面，逐步将后脑、背部放在地面上，最后双臂伸展过头。

4在最后的位置上保持一会，身体放松，呼吸自然顺畅。

注意：初学者可以把膝盖分开。

益处：伸展腹部器官和骨盆区域，缓解腿部疼痛，缓解疲劳。

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静坐呼吸练习

重点部位：身心整体

　　据说，心与气息是人的终身伴侣。有气息的地方，心是专注的。心活跃的地方，息是专注的。静坐呼吸就是为了平静内心，通过深长、有节奏的呼吸运动保持心的专注。

步骤：

1.半莲花坐姿，双腿向前伸直，背部伸直，右腿弯曲收回，让右脚脚底贴近左大腿内侧。

2弯曲左小腿并把左脚放在右大腿上，使头、颈、脊柱在一条直线上。保持自然呼吸。

3.静观呼吸：保持对每一次呼吸的觉知，清晰地感知身体随着呼气时的放松过程。大约5~10次呼吸之后，开始数息。在每次呼气时数数，从1到10，不间断。若中途断掉，需重新从1开始数起。持续大约5－10分钟。

提示：尽量保持专注与放松，如久坐后觉得不舒服，可交换两腿的位置。

简约版：身体僵硬的人盘坐时可将双腿舒适的交叉在一起，也可在臀部下放一个蒲团或坐垫，以降低动作的难度。

益处：静坐数息法可使身心变得平静安详，让人感到舒适，睡前练习有助提高睡眠质量。

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动态月亮式

重点部位：脊背、下肢

步骤：

1以金刚坐坐姿坐好。

2吸气，手臂上举，脊柱伸直。

3呼气，向前俯身，额头触地，手臂向前伸直，掌心贴地。

4吸气还原直立，呼气继续向前俯身。随着呼吸节奏重复练习10次。

益处：放松肩背、脊柱，滋养神经系统。