以往更衣室里的工作人员只要准备右脚的鞋子就好了，因为无论姚明去哪儿，左脚都时刻穿着起保护作用的大铁鞋。周一，姚明在去医院再一次接受检查的时候，医生告诉他，可以在训练的时候脱掉大铁鞋了，甚至也可以让左脚开始轻微的力量训练了，但训练结束后，还得赶紧把保护靴穿回去，老老实实地拄着拐杖走路。

　　姚明坐到了专门训练腿部力量的器械上，这是可以分别训练双腿的器械，法尔松早在姚明来到之前就在左右两边放上了不同重量的大铁块，左脚上的有120磅，右边的是250磅。在这组训练中，主要依靠的是大腿肌肉的力量，所以强度相对比较大。

　　当姚明坐到锻炼小腿和脚踝的器械上时候，他和法尔松都变得特别小心，这是他手术之后，第一次让左脚踝承认重力，所以法尔松只加上了20磅左右的铁片，姚明轻轻地踮起脚尖儿再放下，每组12个，他做了三组。

　　他说：“现在我左边小腿的力量非常差，一摸就能摸出不同，就算我不绷紧肌肉，左腿上的肌肉也明显要比右边松，现在总算能开始慢慢恢复了。”

    法尔松先让姚明趴在一个硕大的健身球上，重心前倾，前臂放在地面上，使劲往上抬起下肢。和穿着大铁鞋时候相比，姚明现在能更轻松的做这个动作了。以前医生要求他就算在力量训练的时候也得穿着保护靴，可大铁鞋很沉，往上抬腿的姚明总是会往一边偏出去。没办法，法尔松只要在姚明的右脚脚踝上缠一个小沙包，就这么姚明开始负重练习了。现在，两样负重都不见了，姚明能一边抬腿一边跟身边的人开玩笑：“估计古代的轻功就是这么练的，负着重练，等把负重摘掉，就能飞了。”

　　可法尔松是不会让他飞的，在地上铺了垫子，让他躺下，继续着腰腹练习。法尔松先递给了姚明一个8磅的实心球，让他抬高上身，绷紧腰腹，同时两条腿上下抬起，在双腿交错的空间把球从一只手传到另外一只，法尔松手里拿着个计时器，喊到：“开始吧，坚持45秒。”接着让姚明把双脚架在健身球上，身子躺在垫子上，使劲往上抬腰，姚明连着做了三四个，呼哧呼哧地喘着气，却听到法尔松大喝一声：“都不算，得抬这么高才行。”说着在姚明身边比出高度，冲着姚明的大屁股喊：“加油，重新开始，一，二，三……”

　　力量房里的器械训练大约进行了一个半小时，接着所有工作人员开始转移，从丰田中心来到了姚明的家。

　　两个礼拜以前，姚明已经开始进行在水池里的力量训练了，找了半天，才发现还是自己家里的游泳池最合适此项训练，因为有足够的深度，够这个身形巨大的人折腾。为此，姚明家特意在水池里加了热水。

　　法尔松在姚明身上绑了个蓝色的漂浮物，这是帮助姚明增加浮力的。尽管他的左脚已经能够进行轻微的力量训练，却还是没法支撑他奔跑，有了这个漂浮物，会尽可能地帮助姚明减轻脚踝上承受的压力。这项水中训练的目的是为了帮助姚明的身体习惯奔跑，同时保证他接受足够的有氧训练，他需要在腰部支撑物后的牵引带的拉扯狂奔1分钟，在休息一分钟之后，鼓起腮帮子，继续狂奔。

　　姚明把自己家的游泳池折腾得翻江倒海，法尔松则拉着绑在他身上的带子坐在岸边悠哉悠哉，一边看着计时器，还一边问自己的助手：“我这样帅吗？”还真帅，远远望去，法尔松仿佛牵着一头尼斯湖水怪在乘风破浪。

　　迄今为止，姚明还没开始任何的有球训练。不过，他也能找到办法过过瘾，他们家的水池边摆着一个篮筐，在水里跑累了，他会抓起一个篮球，投上几个——那时候，他仿佛回到了自己的少年时期，姚明最早是练水球的，守门员，后来教练嫌他游泳太慢，把他给开了，于是中国篮球才拥有了这样的一个姚明。

　　姚明说：“每次到了力量房里，我总会想，如果不是从十二、十三岁起就开始这么苦练，我也不会有今天。”

    文字来源：体坛周报

    视频来源：火箭官网