导语

这本《幸福干预：一生受用的26堂幸福课》遵从积极心理学关注人本身潜能的原则，从人自身寻求提高幸福感的方法，将心理学技术化、方法化，并引入人们的日常生活。书中提供的26个“幸福计划”，都是韦志中教授长期心理咨询、心理治疗的精华，它们可以有效帮助人们治愈心理创伤、减轻生活压力、认识自我，提高幸福感。

A计划：Action翻翻电话本

B计划：Body memory舌尖上的心理

C计划：Clearify绘制你的心理穴位图

D计划：Duty补自己一个成人礼

E计划：Express科学的“哭”

F计划：Family常回家看看

G计划：Groundless allegation传递正能量

H计划：harmonious建设心理风水

I计划：I拥抱你的内在小孩

J计划：Join和而不同

K计划：Kid对你说

L计划：Link up天堂的对话

M计划：Moon水中有个“月亮”

N计划：Need认领心灵之树

O计划：Optimistic(乐观)色彩与心情

P计划：Power天上有个“太阳”

Q计划：Quaesitun行走在心灵地图上

R计划：Rich开个心理银行

S计划：Self-communion（自省)君子之道

T计划：Thanksgiving向外寻找“正能量”

U计划：Understand夫妇有顺

V计划：Value人生五味茶

W计划：Witness七个必须去的地方

X计划：X factor生命是条线

Y计划：You生命中的“贵人”

Z计划：Zest让心灵去旅行

内容节选章节：

幸福T计划—向外寻找“正能量”

 

没有学习心理学之前，我和母亲的沟通并不顺利。内心渴望得到母亲的关心和爱，所以，每次沟通前都把母亲没有做得很好的地方指出来，她要是不接纳，就再找出一些“呈堂证供”加以佐证，力争说服她。很显然这种效果非常差，因为母亲每次都会保持在努力防守的状态，根本无暇去做改变，更不要说理解和爱我了。

 

学习几年心理学之后，我自己开始多聚集了一些心理能力，以及心理学技术，事情发生了根本性的变化。有一年父母过生日，我跪在母亲面前，告诉母亲她有多伟大，我有多么感激她，也就是那一次，母亲第一次说她没有好好照顾我，对不起我等等的话语。从此，我和母亲的沟通走上了“双赢”的轨道。运用积极心理技术作为指导，我相信每个人都可以找到提高正能量的途径。

T计划-1：生命中的贵人

感恩，是一个不需要过多赘述的名词，感恩教育是我们每天挂在嘴边的口号，而同时，也正是由于整个社会缺失感恩的氛围和行动，我们才需要不断地提倡和教化。在我们的心理干预里，我们无意做道德教育和高调宣讲，从心理学的角度，感恩是我们向外获取“正能量”的最佳方式。

当你发自内心地去感激对方的时候，你的内心也会有一股力量升腾，你能感受到自己是被人关心和爱护的，这种正能量的获取和传递，就是我们心理干预真正起作用的地方。

众所周知，美国是有著名的感恩节的。感恩节的由来要一直追溯到美国历史的发端。1620年著名的“五月花”号船满载不堪忍受英国国内宗教迫害的清教徒102人到达美洲。1620年和1621年之交的冬天，他们遇到了难以想象的困难，处在饥寒交迫之中，冬天过去时，活下来的移民只有五十来人。这时心地善良的印第安人给移民送来了生活必需品，还特地派人教他们怎样狩猎、捕鱼和种植玉米、南瓜。在印第安人的帮助下，移民们终于获得了丰收，在欢庆丰收的日子，按照宗教传统习俗，移民规定了感谢上帝的日子，并决定为感谢印第安人的真诚帮助，邀请他们一同庆祝节日。

每逢感恩节这一天，美国举国上下热闹非常，人们按照习俗前往教堂做感恩祈祷，城乡市镇到处举行化装游行、戏剧表演和体育比赛等，学校和商店也都按规定放假体息。孩子们还模仿当年印第安人的模样穿上离奇古怪的服装，画上脸谱或戴上面具到街上唱歌、吹喇叭。散居在他乡外地的家人也会回家过节，一家人团团围坐在一起，大嚼美味火鸡。好客的美国人也不忘这一天邀请好友、单身汉或远离家乡的人共度佳节。

从18世纪起，美国就开始出现一种给贫穷人家送一篮子食物的风俗。当时有一群年轻妇女想在一年中选一天专门做善事，认为选定感恩节是最恰当不过的。所以感恩节一到，她们就装上满清一篮食物亲自送到穷人家。这件事远近传闻，不欠就有许多入学着她们的样子做起来。

 

在今天的年轻人中，也慢慢开始过感恩节，但是我们似乎更流于形式，大家一起出去玩，一起吃东西，顺便祝一句：“感恩节快乐！”中国的文化是一种将就含蓄、内敛的文化传统，我们不善表达自己的内心情感。即使有内心非常感动，觉得一定要感激的场景，也就是一句：“谢谢。”便完成了所有的表达仪式，这样的表达显然是不充分的，对说者而言没有淋漓尽致地表达内心的感受，对听者而言，并不能确切的知道自己到底带给对方怎样的帮助。