新华社广州5月3日电（记者舒静彭梦瑶）现代职场的快节奏、高压力让白领们早早陷入“亚健康”的泥沼。日前广州市一医疗机构对900名白领问卷调查显示，自认生理心理均健康的白领不足5%。另一方面，广东高血压患者数量已达1000万，跃居全国第一，且年轻化趋势明显。因压力过大等因素引发的抑郁症在都市普通人群中也达到5%至10%。尽管如此，面对激烈竞争，仍没有几个白领敢关手机、休长假，洒脱减压。

    五一长假来了，“白骨精”们终于可以理直气壮地喘口气，他们却选择了截然不同的减压方式。

    刘小姐：沟通交流调心态携伴同游乐身心

    记者在广州一大型游乐园“枕头大战”现场见到从事物流工作的刘小姐。她正和同伴们互相挥打着枕头，一时间场内笑声不断、棉絮纷飞。一阵“混战”下来，刘小姐说这还不过瘾，下面要去坐“十环过山车”，好好刺激一下。看着她开怀大笑的样子，很难想象她在一年前萌生过轻生的念头。

刘小姐很早就离开父母出来闯荡，还曾一手打理两份亲自创立的事业。她说自己那段时间承受着来自各方的压力：经济、事业、家庭、人际……“从来不认可自己，也不懂调节，经常有挫折感，觉得自己的存在没有意义。

后来，经朋友劝说，刘小姐加入网上心理群，把心理问题说出来供大家讨论。她渐渐发现，一切心结源于对自己要求过高。“后来经常和网友出去爬爬山溜溜冰，也谈谈心事。慢慢发现原来世界很美好，只是之前把自己封闭起来，对快乐视而不见。”

经过一段时间调整，刘小姐感觉已经找到保持愉悦心情的秘诀，那就是要把工作和生活分开。刘小姐笑着说：“问题就是问题，工作就是工作，生活就是生活，你就是你。为什么要把它们纠缠在一起呢？”

王小姐：传统疏导式休闲比较灵

    王小姐供职于一家媒体。作为记者，她必须在第一时间赶往新闻现场，“每天不知会碰见什么事。接到线索拿起包就走，回来还要赶稿，顾不上想什么时候回家”。媒体市场化的今天，单位考核也成为悬在新一代“无冕之王”头上的剑：“人都有自尊心，更要养家糊口。写得少就挣得少，当然都想多做一点。而且还不能光追求数量，写错了肯定逃不过读者的眼睛，说到底还是怕批评怕扣钱啊。”

    对于“枕头大战”等新鲜减压方式，王小姐说：“人的性格千差万别。性格安静的人不太容易进入那种奔放忘我的境地。个人体验还是传统的疏导式休闲方式比较灵。”王小姐介绍，她平时有空就到健身俱乐部锻炼，“跳舞、瑜伽、游泳，都是很好的放松方式。运动起来精神集中在身体上，其他事就想不起来了。”“还有看书、看电影，甚至做做家务，都能让人投入另一个世界。总之，要舒缓压力首先就要忘记不快，就要把精力转移到其他方面。”

    五一长假，王小姐打算用其中三天和家人一同去周边海滨旅游。“我觉得环境的变化对于保持生活的新鲜感非常重要。换一个地方，拥有不同的体验，会让人感觉生活充满乐趣。”而之所以不选择长线旅游，王小姐表示，一是考虑到五一各处人多花费高；二是不想整整七天都在路上奔波，“剩下时间正可以处理一些平常没时间考虑的琐事。如果能空出半天时间什么事都不做，就在家里喝喝茶发发呆，也挺惬意的”。

    李先生：求助心理医生

     李先生今年初才调到广州工作。来到新公司，他很想努力做到最好，但却事与愿违。李先生说，新公司同事学历都比他高，有的还是博士，而只有大专学历的他却调来做项目经理，难免让人不服。李先生心里很自卑，又不想让别人看不起，压力自然就找上门来。

 4月上旬，李先生接到一项工程招标任务，他一心想利用这个机会展示实力，却在紧要关头开始频频失眠。“一有集体活动就害怕，一讲话就结巴。5月中就要选方案了，我很害怕。怕一紧张就语无伦次，全身擅抖。我不想让大家看笑话，越这么想就越害怕。”

这时，李先生想到了心理医生，并勇敢地走进了心理诊所。医生说，通过多次沟通、心理剧、放松训练等方式，李先生的情况已有所改善。回想前一段的情形，李先生说：“很多时候和同事关系紧张都有自己的原因。现在当我主动和他们说话时，发现他们其实挺和善的，想起招标的事也没那么紧张了。”

五一期间，李先生还会继续向心理医生求教。他说，心理咨询是个不错的解压方法，它让自己看清压力源，然后有针对性地去解决，而不仅是通过一些外在行为来暂时放松。“以后难免还会遇到工作压力大的时候，但我已经有能力去面对困难、调整心理了。”

    心理专家：正确认识自我随时缓解压力

    高级心理咨询师韦志中认为，当今社会的快速发展不仅带来机遇，也带来太多不安定、不可测的多变环境因素。处在社会前端，都市白领面对的压力并不只来源于某一方面。他们不仅要面对来自上司、同事和下属的挑战，还要面对自我规划发展的压力。在生存压力下，他们把更多的时间和空间留给工作，而忽略了心理自我的真正需求。压力的出现，就是心理自我失衡的一种表现。

韦医生表示，减压的方法有很多种，如良好的生活作息习惯、简化生活流程、丰富生活内容等。都市白领在这些知识与技能方面并不缺乏，但真正能走出心理压力的困境，真正关注自我，让身心发展达到平衡的却并不多。

都市白领需要的，并不是一时的发泄，更重要的是心灵的成长，提高自己的心理健康水平：首先，要重视自我觉察，掌握自我评估的能力。当压力与情绪出现时，知道真正让自己感到有压力的因素是什么，知道了压力的来源，就很容易应对和缓解压力。

其次，是对自我有良好的认识，知道自己出现哪些外在行为或情绪的时候，是处在压力当中的，这有利于及时选择适合的方式进行缓解。自我认识包括对自我的认可与接纳。

再次，是学会尊重自我。当面对自己不能够去做或者不愿意去做的要求的时候，学会表达自己，尊重自我，这会避免不良情绪和压力感的累积。

最后，是要学会选择适合自己的减压方式。首先要考虑的是减压方法的安全性，找到一种不伤害自己，也不伤害别人的方式；第二就是要考虑所选取的方式方法对自己的有效性。

在现实生活中，压力无处不在。白领们能做的不是把压力累积起来，找一个长假去宣泄和改善，而是要学会随时觉察，及时处理，提高自我缓解压力的能力。这样就能让自己长时间保持良好心态，积极工作，轻松享受生活。（完）