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瘦身魔咒及三大减肥经典秘诀（图文.原创）
(2007-01-30 12:11:18)| 分类： 丽人堂（美容瘦身） |
真传一张纸，假传一本书，本文秘决虽然简单，却非常实用，也能真正达到效果，是为真经。
减肥魔咒：管好自己的嘴，照顾自己的胃，活动自己的腿。
秘决一：控制热量,合理膳食
合理膳食是减肥的基础。有些“砖家”告诉我们要“控制饮食”，其实这种说法不科学。人体所需的营养是从饮食中摄入的，“控制饮食”会误导MM节食，“控制饮食”也就成为了“控制营养”，从而引起营养不良，出现骨瘦如柴之骨感美女或周身肿胀之充气美女（营养不良所致）。正确的说法应该是“控制热量”。产热营养素主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物，减肥所指的“控制热量”主要是指控制脂肪和碳水化合物的摄入量，而不是控制蛋白质、维生素和矿物质等营养素。减肥者主要应采用低热量平衡膳食，也就是保证充足的蛋白质、维生素和矿物质，限制脂肪的摄入，特别是含饱和脂肪酸的动物脂肪，碳水化合物占总热量的55%左右为宜。
秘决二：少吃多餐,细嚼慢咽
少吃多餐不仅可以养胃调胃，还可以瘦身减肥。正餐在保证足量蛋白质、维生素、矿物质的基础上，少吃肥肉、油脂等脂肪含多的食物；碳水化合物也就是米饭等主食，应该适量控制。碳水化合物要循序渐进逐渐减少，如果操之过急会引起酸中毒。如果有饥饿感，可以增加间餐，简单地说，可以适当吃些零食，但零食的选择或非常重要。零食应选择瓜子、松子、花生、核桃、板栗、豌豆、豆腐干之类的“香香”，或大枣、红果、广柑、柚子、桔子之类的水果，千万不能选择饼干、蛋糕、面包、巧克力等食物。同时在用餐的时候，一定要细嚼慢咽，这样不仅可以让食物与唾液充分混合而助于消化，还可以减少食物的摄入量而不至于热量摄入过多。因为吃饭的时候，血糖在体内10-30分钟才达到最高水平，这时大脑的食欲中枢才会发出饱足的信号。如果吃得快，吃了很多东西都不会感到饱。当你觉得饱的时候，可能就超量了。留意一下，你会发现很多胖妹妹往往都吃得快。
秘决三：适量运动,循序渐进
运动不但可以消耗热量，还可以促进营养的运输和吸收。运动量太小，热量消耗太少，是现代人肥胖的一个重要因素。那么什么样的运动才能达到减肥瘦身的目的呢？运动量适中的有氧运动最适合减肥瘦身。其实这些运动在我们日常生活中就可以完成，没有必要专门安排时间刻意去完成，如果把它当作任务会很辛苦，如果融入生活就是一种享受。比如少坐电梯多走楼梯、少坐汽车多走路等等。运动时间一般掌握在30分钟以上，运动量要逐渐增加。如果运动量太大、运动时间过长，不仅会让人身体太累，还有可能因消耗热量太多，引起胃口大开食量增加，反而摄入了更多的热量。
以上魔咒每天默念三遍，严格按三大秘决行事，三十日内必能修成正果。
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(出处:飞翔︾健康帝国)
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