此文发表于《运动》2010年第1期

赏心悦目的鱼贯式穿梭跳长绳

刘卫峰  河南省卫辉市第九中学   453100

鱼贯式穿梭跳长绳，是用一根长绳所作的合作性跳绳练习项目，它是在鱼贯式转圈跳长绳和鱼贯式8字跳长绳的基础上开发出来的一种新型练习方式，要求学生之间的协调配合能力要更强一点、跳跃者练习时注意力要更加集中。包括如下几种练习方法：

1．二正式

这是最简单、最基础的穿梭式跳长绳方法。练习时，两组学生分别站立在摇绳者的旁边，而且都站立在绳子的同一侧，摇绳者采用正摇绳的方法，在绳子摇动过程中，两组学生轮流进行跳跃，每名学生跳跃之后，分别站立在对方那一组学生的身后或各自跑回到自己那一组学生的身后。

2．二反式

练习时，两组学生分别站立在摇绳者的旁边，而且都站立在绳子的同一侧，摇绳者采用反摇绳的方法，在绳子摇动过程中，两组学生轮流进行跳跃，每名学生跳跃之后，分别站立在对方那一组学生的身后或各自跑回到自己那一组学生的身后。

3．一正一反式

3.1同向一正一反式

练习时，两组学生分别站立在同一名摇绳者的两侧，一组学生采用正入的方式，另一组学生采用反入的方式，在绳子摇动过程中，两组学生轮流进行跳跃，每名学生跳跃之后，分别站立在对方那一组学生的身后或各自跑回到自己那一组学生的身后。

（2）异向一正一反式：练习时，两组学生分别站立在两名摇绳者的旁边，一组学生采用正入的方式，另一组学生采用反入的方式，在绳子摇动过程中，两组学生轮流进行跳跃，每名学生跳跃之后，分别站立在对方那一组学生的身后或各自跑回到自己那一组学生的身后。

4、二正一反式

练习时共分三组，两组学采用正入的方式，另一组学生采用反入的方式，在绳子摇动过程中，三组学生按照逆（顺）时针的顺序轮流进行跳跃，每名学生跳跃之后，分别跑回到自己那一组学生的身后或按照一定的次序轮流换组。

5、二反一正式

练习时共分三组，两组学采用反入的方式，另一组学生采用正入的方式，在绳子摇动过程中，三组学生按照逆（顺）时针的顺序轮流进行跳跃，每名学生跳跃之后，分别跑回到自己那一组学生的身后或按照一定的次序轮流换组。

6、二正二反式

练习时共分四组，两组学采用正入的方式，两组学生采用反入的方式，在绳子摇动过程中，四组学生按照逆（顺）时针的顺序轮流进行跳跃，每名学生跳跃之后，分别跑回到自己那一组学生的身后或按照一定的次序轮流换组。练习时，可以让正入的学生首先进行跳跃，将其编为第1、2组，将反入的学生编为第3、4组，第1、3组的学生跳过之后，从左边绕绳跑回各自的队伍；第2、4组跳过绳后，从右边跑回各自的队伍。

以上几种鱼贯式穿梭跳长绳的方法，其学习难度按照“二正式、同向一正一反式、二正二反式、二反式、异向一正一反式、二正一反式、二反一正式”的顺序逐步升高，练习时按照循序渐进的教学原则，逐步增加难度，学生就会满腔热情的进行学习并逐步掌握这几种练习方式。

采用以上方式练习鱼贯式穿梭跳长绳，学生跑动非常积极，练习兴趣非常浓厚，运动量较大，锻炼效果较高。这种从简单的鱼贯式跳长绳基础上开发出来的教材内容，有效克服了鱼贯式转圈跳或8字跳长绳练习方式单调、练习难度较低的问题，增强了教材的层次性。通过鱼贯式穿梭跳长绳六种花样的练习，既能提高学生之间的协调配合能力，又照顾到了学生的个体差异，使学有余力的学生真正得到关注。这些从简易练习方式中开发出来的跳绳花样一旦成为学生喜欢的项目，则会产生奇特的效果，它能唤起学生追求知识、渴望学习的欲望，能达到激发学生学习兴趣、使其自觉进行体育锻炼的目的。成功的鱼贯式穿梭跳长绳，跳起来流畅连贯、激荡人心，令人目不暇接、赏心悦目，既锻炼了身体，又陶冶了性情，给人以美的享受，令人为之欢腾雀跃。