加载中…吴式太极拳的步型步法
(2008-08-26 14:42:56)
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杂谈 |
分类： 千山万水 |
正步：正步的步幅、步度是练拳人本人同身的一脚长，一脚宽。前脚跟和后脚尖分别落在一个正方的对角点上，两脚尖平行向前，形如铁路直线轨道，脚尖不里扣也不外摆。
弓步：前腿为实，全身重量落在前腿上。前腿屈膝前弓，要使鼻尖、膝盖尖与脚大趾上下垂直一线，名为三尖相照。过与不及都不正确。再者，头顶之百会穴与前脚涌泉穴上下求垂直。百会穴属阳、涌泉穴属阴，阴阳二穴对正之后，由于异性相吸原理，涌泉穴则产生虚空之感，这就是实中有一点虚，阴中的一点阳，这点才是最好的东西，求出这一点，并能专守，则内劲自出。此外，还要松开肚皮贴于前大腿根部，亦即气冲贴冲门。后腿为虚，但须伸直，膝部不可弯屈。后脚能抬而不抬，脚跟不可离地。从承山穴往后下有入地之意，即脚跟蹬踏地。如此则可求出虚中有一点实，阳中有一点阴，这点也是最好的东西，这样内劲则可反到前手上。总之，实脚不可占煞，虚脚不可漂浮。两脚如立于薄冰之上，这样方能达到“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的境界。
隅步：隅步的幅度是同身的半脚长，一脚半宽。要点与正步基本相同，需着重注意实腿的腹股沟回抽，松开肚皮搁在大腿根上。
马步（八马步）：两脚跟间距约60厘米，两脚尖稍向外撇成八字状，两膝尖与脚尖方向必须一致，意想环跳穴找一下两膝外侧之阳陵泉，如此裆内才有骑大马的感觉，故又叫做骑马蹲裆步。并要敞膝而裹裆，这样肛门括约肌才有收缩力。道家功法中叫做“地们常闭”，以防漏气。此外还要求收腹、松腰、溜臀，意想脊柱像一根竹竿直插地下，这样马步桩就稳实了。脚腕、腘窝和大腿根部，松成三个括弧状，这样双脚底部则会有空松轻灵之感。
虚步（丁虚步、跨虚步）：
丁虚步：一腿屈膝下蹲，另腿提膝，使虚脚靠近支撑脚内侧，脚尖点地。松胯提膝。此步型又叫跨虚坐、半跨坐、跨仙鹤，就像是跨车沿似的跨坐着一点边沿，实际也没坐，是轻灵的。
独立步（寒鸡踏雪步）：一腿独立支撑全身，注意脚大趾与脚内侧着力。另腿膝步提起，目平远视，以保持稳定。“独立如日升”。
扣步：以脚跟为轴，使脚尖尽量向里扣。
摆（掰）步：以脚跟为轴，使脚尖尽量向外摆。
并步：两脚内侧靠拢并齐，意想阴陵泉相贴，尾骶骨回勾鼻尖，二目向前平远视。然后依次想手、肘、肩、胯、膝、脚，如此规矩而又恭敬礼貌的姿态体现了。
周天太极拳的步型、步法是大虚大实，而又虚中有点实，实中有点虚。虚腿以能在身形不变的情况下随意起落进退，转换轻灵，毫不费力。这样可使足三阴经和足三阳经得到锻炼，并与上肢经络运用相表里，使周身经络系统通达。
周天太极拳的步型、步法是大虚大实，而又虚中有点实，实中有点虚。虚腿以能在身形不变的情况下随意起落进退，转换轻灵，毫不费力。这样可使足三阴经和足三阳经得到锻炼，并与上肢经络运用相表里，使周身经络系统通达。
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