立定跳远是体育教学和体质健康标准测试工作中的一项重要内容，正确的发力顺序和双臂配合用力是其技术要素。在练习过程中，学生往往容易出现摆臂与起跳动作衔接不好，动作脱节现象，影响到技术动作的运用发挥和实跳成绩。摆臂动作的正确与否，可使实跳成绩相差20-30厘米。因此，教师在练习中应重视加强和改进摆臂动作的教学。原地蹬摆练习与改进的方法如下：

　　1．两腿开立，上体稍前倾，臂后举。然后两臂前上摆，两腿自然地做弹性屈伸一次；两臂于前上方向下做回落后摆时，两腿再自然地弹性屈伸一次。

　　2．半蹲，两臂经后、侧下前摆至斜上举时制动，两腿做半蹲至充分蹬直到提踵练习。

　　3．半蹲，两臂做从后向前上方的摆动，当手臂垂直地面时，两脚迅速蹬地，体会蹬摆顺序和脚尖用力蹬地结合动作。

　　4．两腿开立与肩宽，稍倾体，屈膝臂后举。做两臂经后、前摆至上举动作时，蹬伸踝、膝关节，充分展体；两臂从上向下后摆至极点时，提踵，髋、膝关节微屈，上体前倾似弹簧一样压紧成准备起跳动作。

　　以上练习既可单独练习，指导改进动作，也可结合完整动作进行练习，关键在于训练和培养动作的协调性。

北京市顺义区李遂小学  高文启