一、动作方法

　　站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部靠杠，因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑，完成这一动作的力主要有二个方面：一是蹬摆所获得的力，使下肢迅速向上腾起，二是屈臂引体和上体后倒所获得的力。使身体沿握点转动。这两方面的力达到统一时，就能轻松地完成这一动作。

二、技术要点

　　 蹬摆倒引靠，翻制抬挺撑。

三、动作要求

　　动作连贯，支撑时两腿与杠下垂面的夹角在45°以上。

四、教学重点

　　腹部靠杠。

五、保护与帮助

　　(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。

　　(2)创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子，注意保护和帮助。

六、学练指导

　　 (1)仰斜悬垂臂屈伸，体会引体靠杠动作。

    (2)仰斜屈臂悬垂，同伴肩扛蹬地腿，摆动腿向后上方踢摆。

　　(3)一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。

    (4)头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。

　　(5)杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反复练习。

    (6)独立完成教法(5)动作。

　  (7)在帮助下练习完整动作。

七、易犯错误及纠正方法 

　　(1)蹬地摆腿无力，方向不正确。采用教法(2)(4)。

　　(2)蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法，加强帮助环节。