暑假到了给学生制定一个锻炼计划吧！

   前言:炎热的暑假已经来临，持续的高温天气会把学生们逼到空调房间里出不来，开始了避暑生活，但我觉得更重要的是要在暑假好好锻炼身体做好体能储备为下一学期的工作和学习打下基础，虽然学生经过了一个漫长学期的学习也到了该放松一下的机会，这时的孩子们的选择可能是多方面的，有的看电视、有的上网、有的选择了睡觉等等，但学生的身体体质是最重要的，因此我们的家长应主动承担起督促孩子锻炼的责任。一个饭桌就是父子可以打乒乓球的场地，卧室可以是练习俯卧撑、仰卧起坐的场地，一个气球可以使母子两个玩的津津有味等等。假期家长可以和孩子开展许多有意义的活动，比如：和孩子到户外活动，到野外去爬山、到公园去放风筝、去田野散步．．．．．．．，家庭的其他成员可以作为监督者和陪同者，充当孩子的玩伴。在家庭教育中，家长应把一部分注意力投入到孩子的身体锻炼上，从而使孩子有一个健康的体魄为今后的工作、学习打下强有力的保证。

暑假锻炼计划（参考）

　　一：暑假锻炼的目的

对于学生们而言，暑假可以暂时远离紧张的校园生活，摆脱繁重的课业作业。但是，闲散的假期生活，若每天只是睡懒觉、看电视、打游戏等，对于处在生长发育关键期的孩子们而言，是不可以的。因此，在漫长的暑期，积极鼓励孩子们参加体育锻炼，不仅能增强他们的体质，磨炼他们的意志，使每个同学自觉的锻炼，享受体育活动带来的乐趣，并充分调动学生主动锻炼的兴趣、养成坚持锻炼的习惯，同时还能培养孩子的团队意识和公平观念。

二：暑假锻炼的时间

　　在暑期刚开始锻炼时，不能一下子参加很多锻炼项目，要等身体适应了制定的锻炼计划后，再慢慢增加运动量和强度，增加锻炼计划。否则不但达不到锻炼的目的，反而会造成身体过度疲劳，甚至出现运动损伤。在时间方面依据健身锻炼科学性原则，学生参加锻炼时的适宜心率为120—160次/分，锻炼频率为3—4次/周，每次锻炼持续时间为40—60分钟。

　　三：活动的内容（仅供参考）

依据现在学生的兴趣特点，可以设置适合学生锻炼项目如：

 1、花样跳绳2、踢毯子3、球类活动4、上肢力量练习5、爬山6、游泳7、远足8、腰腹肌练习9、跑步10、放风筝11、民间游戏12、趣味性家庭体育竞赛13、武术操、广播操、韵律操（可以自编）健美操、武术等项目。

四：活动要求：

1、安全第一,活动过程中家长应该多给学生培养安全意识。2、活动前指定详细的计划、制度、以及达到什么目的等。3、家长在活动过程中起到监督、组织作用。4、适时请其他家庭参与活动或充当裁判。5、要求孩子对锻炼持之以恒、坚持锻炼。6、在活动过程中家长需要积极的配合与大力支持。

总之体育家庭锻炼有助于家庭成员的亲和，能对学生坚持体育锻炼起到积极的作用，对延伸学校体育课堂学习等有着重要的作用。让我们积极行动起来，走向操场、走进大自然、走到阳光下，踊跃参与各类体育活动，释放自我，融于团队。并制定一个属于自己的暑期体育运动计划，把体育健身作为暑假里每天必修的功课，将参与健身作为一段每天必过的生活，成为我们这个暑假的美好经历。所以，我们必须加入暑期体育运动行列，加强体育锻炼，增强体质，健壮体魄。

附:暑假体育锻炼家长、学生联系卡

我运动、我健康、我快乐”暑期家庭锻炼记录表

样表：

 作者：穆乃国 王仕玲 单位：山东淄博沂源徐家庄中学  山东淄博沂源南麻中心小学 邮编：256116  256100