鱼跃前滚翻辅助学练三步十五法

  鱼跃前滚翻的动作是：半蹲蹬地跳腾空，空中直腿且展髋，撑地屈臂把头低，屈膝团身抱腿起。这三句话既体现了鱼跃前滚翻的主要动力成分即：蹬、摆、撑、滚。又概括出了该动作的空间特征，即：跃起腾空、撑地缓冲。下面结合实践浅析鱼跃前滚翻的学练方法。

  一：主要动力环节的辅助练习

  1、练习者站在踏板上，面对低箱，做连续半蹲跳撑。帮助者站在练习中两侧，防止其向一侧摔倒。这一练习目的是让练习者体会瞪地、撑臂的感觉。

  2、练习者站在踏板上，做连续的半蹲直臂前摆向上跃起的动作。（踏板放在垫子上）其目的是让练习者体会摆臂、瞪腿、起跳的动作。

  3、练习者站在跳箱盖上半蹲，向下做前滚翻，体会两臂控制弯曲的感觉。

4、练习者在保护帮助下做手倒立，然后练习者做屈臂、低头落下成蹲立。其目的是让学生体会屈臂、低头滚翻、抱腿起的感觉。

  5、练习者在保护帮助下做肩肘倒立，然后落下成蹲立。让学生体会滚翻、抱腿起的感觉。

  6、练习者利用斜坡（15—30度）做向下的滚翻动作。其目的是让学生体会团体翻滚的感觉。

7、练习者在保护帮助下做手倒立，然后在帮助下向下缓冲成头手倒立，再成手倒立的动作。其目的是让学生体会撑地缓冲的感觉。

二：过渡期辅助练习

  8、练习者在垫上做连续滚翻的练习。其目的是让学生体会由后脑—肩---背---臀依次触垫的感觉。

  9、练习者在垫子上，做半蹲双臂向前伸的远撑前滚翻。其目的是让学生体会远撑、低头屈臂缓冲的滚翻的感觉。

  10、练习者在厚海面垫上（垫厚20—30厘米）做原地小幅度的鱼跃前滚翻成仰卧动作练习。其目的是消除学生害怕心理，解决不敢跳起腾空的问题。

  11、练习者在厚海面垫上（垫厚20—30厘米）做原地小幅度的鱼跃前滚翻成仰卧团身姿势练习。目的是体会鱼跃动作及落地缓冲、团身动作的衔接感觉。

  三：动作定型期辅助练习

  12、练习者在薄海面垫上（垫厚10—15厘米）做原地鱼跃前滚翻练习。其目的让学生体会完整的动作感觉。

  13、练习者在掌握了基本动作技术后，可通过越过一定的障碍物（比如越过跳箱，橡皮筋、竖放的小垫子等）。其目的是让学生感受腾空的感觉，以及对屈髋、动作不够舒展现象的纠正。

  14、练习者在薄海面垫上（垫厚10—15厘米）做助跑3—5步的鱼跃前滚翻练习。其目的是让学生体会助跑与瞪跳后的鱼跃前滚翻的衔接感觉。

  15、练习者在能熟练完成动作后，为提高学习兴趣，可采用正误对比、分组竞赛、看谁跃的高跃的远、教师、学生评分等练习形式。