考试前一周

考试前一周训练量不能太大，建议主要以恢复体能为主（前期大运动量训练，这一周要慢慢开始恢复），可以跑一到两次1000/800米。提醒：最重要是不能受伤，足球篮球等对抗性强的项目暂时别碰了；在训练前热身要充分，以免拉伤。

考前3-4天

考前3-4天要进行一次大力量训练，目的是抓超量恢复的状态！

链接：什么是超量恢复？

考试前3天还是4天要根据自身情况而定，恢复期短可以考试前3天进行，恢复期长就考试前4天进行。

考前2-3天

考前2-3天是大力量训练到考试这一段时间，在这一段时间可以进行一些简单的技术性的练习，强度不能大，否则恢复不过来。

日常生活

考试前三天不能长时间洗热水澡，更不能泡澡，身体容易产生疲劳。要保证充足的睡眠，即使初三时间很紧，也要保证七小时以上的睡眠。其他可以不做改变，该写作业写作业。

考前饮食

考试前1-2天不要吃辛辣油腻的食物，考试前一周也不要吃太油腻的食物，多吃水果蔬菜，能够补充营养素和维生素等等，多饮水，不要渴了才喝，要定时饮水。