在内帕维尔高中，每天7点到7点40分，第一节课上课前，先让学生选择自己所喜欢的运动锻炼，体育课上完，再上一天中最难的一堂课。

而且这个体育课的精髓在于，它传授的是健身之道而不是运动项目。

零点体育课的成效之一：培养健康习惯和兴趣爱好

学生们在了解他们身体如何运作的同时，也会培养健康的习惯和兴趣爱好。通过指导孩子们如何监测和保持自身的健康，体育课将令他们受益终生。

零点体育课的成效之二：提高学习能力

　　TIMSS项目是为了比较世界各国学生知识水平而设计的一种测试，内帕维尔的学生在这个考试中取得了杰出的成绩。1999年，38个国家的23万名学生参加了TIMSS考试，其中美国学生有5.9万人。内帕维尔203学区也独立注册了TIMSS考试。结果，在TIMSS的科学测试部分，内帕维尔的学生第一个完成考试，203学区获得了世界第一，学习能力得到了全球化的肯定。

零点体育课的成效之三：运动越多，成绩越好

　　在过去的五年，美国加州教育部（CDE）把标准考试的分数和体能测试的记录分数关联在一起，结果发现，体能成绩好的学生考试成绩也同样好。在2001年研究中，体能好的学生成绩是体能差的学生的两倍。在具体分析学习成绩后，专家组发现，体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响，从而使学生的整体课堂成绩得到提升。

零点体育课的成效之四：凝聚注意力

　　神经生理学家查尔斯.希尔曼的研究同样显示出了体能和学习之间的关联性。他发现，更好的体能等于更好的注意力。希尔曼挑选了40个学生组成小组。他评估了他们的注意力、工作记忆以及处理信息的速度。脑电图显示，体能好的学生大脑更活跃，他们的注意力加工能力大大高于体能差的学生，从而能够更完整的完成任务。

零点体育课的成效之五：社交润滑剂

　　体育课还对提升学生的社交技巧，提高他们的自尊心有着显著的作用。不用特意被安排到某个技能班上，学生们就能在良性的环境下练习如何与人交谈和互动。运动起到社交润滑剂的作用，缓解了焦虑的情绪；它让我们的大脑做好准备，并建立起这种经历的记忆神经回路，让人能够更快的融入社交氛围当中。

在“零点体育课”这个项目中，体育老师最大限度地让学生们选择他们喜欢的运动类型，“尽全力跑比跑得快更重要”是这些老师的信条之一。恰恰是这样一种宽容自由的氛围，让学生们开始喜欢体育课，能够在整个中学期间沉浸其中，进而形成了影响这些孩子们一生的生活习惯。

运动改造大脑  谁来改造运动？

明明知道运动可以强身健体，可你为什么不喜欢运动？

这个问题如果问身边的朋友，估计很多人的答案会追溯到读书期间。“我上学的时候就不喜欢体育课！”为什么那么多人会不喜欢甚至憎恨体育课？为什么那么多人离开学校之后就再也不参加什么形式的体育活动？

本来以为是中国这样的举国体制造成了这种结果：因为我们这个民族将体育运动外包给了那些有着超强体能的运动员，期待他们可以去奥运会上拿金牌，所以其他人就可以等着看他们的表演了。

翻开《运动改造大脑》一书，才发现一直被大家当作理想社会的美国，在其中小学教育中，体育课也是遭到很多冷遇，以至于有的学校体育课时不断被压缩。不过该书作者之的约翰•瑞迪发现了芝加哥内珀维尔中央高中的一个被称为“零点体育课”的计划，每天早上第一堂文化课之前，学生们要么跑上1600米，要么骑自行车，甚至可以攀岩，这些运动项目让学生们喜欢上了体育课。

“零点体育课”不仅让内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，也使他们成了最聪明的学生。在哈佛大学临床副教授约翰•瑞恩的研究显示：运动给身体提供了某些独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境是大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

约翰•瑞恩1997年被评为“美国最佳医生”，他是大脑与运动关系领域里世界一流的专家，在《运动改造大脑》一书中，他通过丰富的科研数据和严密的推理分析，从学习、焦虑、抑郁、专注力、衰老等等很多方面论述了运动如何可以改造我们的大脑，重塑我们的精神和意志。

对于这样的结论，大多数人不会有什么异议。“生命在于运动”这话早已经成了真理。不过我更关心的是，怎样才能让大家喜欢上运动？只有喜欢上了运动，我们才能进入到“改造大脑，改造精神和意志”的正循环中。

最近几年，国内的跑步运动发展很快，很多多年来从不运动的中年人突然喜欢上了跑步，其中很多人已经开始参加马拉松赛事。到底是什么原因让他们喜欢上了跑步呢？也许是为了减肥，也许是因为周围有朋友在跑步，无论如何，这个年龄的人已经不再追求能跑多快，而是希望能够跑的快乐，跑的健康和长久。对这些人来说，跑步是一种新的生活方式。

在“零点体育课”这个项目中，体育老师最大限度地让学生们选择他们喜欢的运动类型，“尽全力跑比跑得快更重要”是这些老师的信条之一。恰恰是这样一种宽容自由的氛围，让学生们开始喜欢体育课，能够在整个中学期间沉浸其中，进而形成了影响这些孩子们一生的生活习惯。

对于大多数人来说，道理其实早就明白了，运动可以健身健脑，可以锻炼精神和意志，但是关键的问题是，要首先改造运动教育，让大家先发现运动的乐趣，喜欢上运动。也许，从这个角度来看，我们都要上“零点体育课”。

　　——摘自：豆瓣读书 2015.11.7