母亲节特别策划关注妈妈的身心灵
母亲节特别策划：请好好爱自己，你值得！
——泛焦虑时代，妈妈减压方案
专题策划/本刊编辑部 执行/刘丽

看看专家给出的减压方案
找出自己的压力来源

文/晏红（中国教育学会家庭教育专业委员会常务理事）

1.“这是初为人母必经的心路历程”——写给彤彤妈
    彤彤妈的压力类型：为宝宝健康担忧
    给彤彤妈的减压理由：3岁前的宝宝抵抗力较弱，容易生病，做妈妈的都会为此紧张焦虑，这是初为人母必经的心路历程，但是妈妈仍然有理由放宽心。
    首先是女性的成长。因为爱宝宝而产生的刻骨铭心的牵挂，甚至无中生有的担忧，还有不分日夜的操劳、“舍己为子”的付出，都是母性意识、女性情感走向成熟的过程，你的人生因此而散发出独特的魅力，你应该为此感到欣慰。
    第二是宝宝的成长。宝宝获得适应能力和抵抗力的方式是，打破原有的平衡并锻造新的平衡，宝宝因此而迸发出破茧化蝶的生命潜能，你不妨把生病看作是宝宝成长的阶梯。
    第三是医疗的力量。现代医疗技术越来越先进，妈妈只要及时发现宝宝的问题，分情况处理，宝宝又会重新焕发活力，康复痊愈，因此妈妈的任务是早发现、早就医，学会护理病宝宝。
减压小方案：
1.思想上减压。对自己说：“我的担心是不可避免的，也是有益的，这可以提醒我密切关注宝宝的健康。但我还是可以放松一点，我知道该怎么做，没关系的，我没必要因此紧张兮兮的，我还要享受做母亲的快乐！”有益的自我对话，是心理学上非常重要的减压方式。
2.做到心中有数。有些害怕是源于未知，如果妈妈多多了解婴幼儿疾病的基本常识，用知识武装自己，就会减少莫名的害怕。同时了解你所在城市或者社区的医疗环境、医生，这样也能减少不必要的担心。

2.“心态淡定，方式自然”——写给嘟嘟妈
    嘟嘟妈的压力类型：来自养育方式的压力
    给嘟嘟妈的减压理由：世界上有两种截然不同的现象都是科学的。一种是精准现象，例如机械设备、建筑工程、航天技术，都需要精准无误，才有安全保障。另一种是模糊现象，例如艺术创作、情绪感觉、心理倾向，无需用恒定不变的标准去衡量，允许在一定范围内上下浮动，反而是尊重客观规律的科学态度。养育宝宝，就属于后者。
减压小方案：
1.精养适度，粗养也有益。宝宝表面上看起来很柔弱，实际上蕴含着巨大的生命力量，这是大自然所赋予的；过度精养反而干扰了生命成长的自然生态，降低宝宝的自我调节与适应能力。宝宝饿了就会主动想吃，或者用哭声告诉你，这是人的本能，妈妈不必过分担心。普通的摔打滚爬也是锻炼生命活力的机会。科学的养育态度是精养适度，粗养也有益。
2.交流育儿经可行，但不必攀比。如何养育宝宝是年轻妈妈关注的焦点，况且现代社会信息纷繁复杂，与婴幼儿有关的产品层出不穷，妈妈之间有必要相互交流，但是没必要攀比、追逐。养育的心态淡定一点，养育的方式自然一点，孩子成长的本真力量会得到更好的释放。

3.“每个宝宝成长都有自己的时间表”——写给妞妞妈
    妞妞妈的压力类型：来自宝宝个性差异的压力
    给妞妞妈的减压理由：有的宝宝天生就属于困难型或迟缓型气质，适应外界环境比较慢，容易发脾气，安抚难度大，妈妈因此产生挫败感。有的宝宝与妈妈属于回避型或反抗型依恋关系，不太黏妈妈，有时候宝宝一句无心之话，就会让妈妈心酸、自责与内疚。有的宝宝比较内向、安静，不爱表现自己，妈妈就认为宝宝不够自信，从而责怪自己没教育好宝宝。
    宝宝的发展有快有慢，如果自己宝宝的发展速度暂时不及同伴，妈妈也容易急躁焦虑。但个体差异是天生的，这是宝宝的特点，而不是缺点，妈妈减压的最大理由就是宝宝的个体差异需要无条件尊重。
减压处方：
1.自然成长。0～3岁宝宝的成长具有特殊性，他不吃你给他的那一套，只认“自身发展大纲”。著名心理学家、教育学家维果斯基说：“3岁前儿童教育的特点是，按他自身的大纲来学习的，儿童所经历的阶段的顺序，是由他从周围环境中攫取什么所决定的。”这就是说，3岁前宝宝是以自我为中心的，他们学习什么，完全根据自己的兴趣和需要来选择，而不是由家长的意志来决定的。每个宝宝的成长都有自己的时间表，相对早点或晚点都没有关系，家长急于干预反而欲速则不达。
2.扬长促短。“金无足赤，人无完人”，“尺有所短，寸有所长”都是客观现实，妈妈不妨“扬长促短”。在发现宝宝的兴趣和长处之后积极地鼓励与强化，帮助宝宝建立自信心和积极的自我意识；给宝宝的人生涂上亮丽的底色，可以有效地激活他全面发展的潜能，起到厚积薄发的作用。

4.“重在尽心尽力而不是完美无缺”——写给欢欢妈
欢欢妈的压力类型：目标压力
给欢欢妈的减压理由：期望值过高、目标过大的妈妈容易陷入完美主义的非理性思维误区，这样的妈妈成就动机强烈，但相应的心理压力也很大。因为她总是在对自己说：“我必须做到最好！”“我的孩子应该优秀！”“我的条件优越，我没有理由让自己落后于人。”俗话说：“刚则易断。”思维的绝对化，会让人缺乏弹性和变通力，一个小小的挫折就能对心情造成不小的打击。经常被小事打击的人难以享受生活的乐趣与从容。事实上，有些地方不尽如人意或者偶尔出几次状况并不是糟糕透顶的坏事。时时刻刻、处处超过别人的心态，会让人的心理长期处于紧绷状态，不利于人的心理健康。养育宝宝重在尽心尽力而不是完美无缺。
减压处方：
1.自我反驳。妈妈要经常反驳自己的非理性思维，去掉那些绝对化、完美主义、以偏概全的词汇，换成可以接受的温和词汇。例如当你想对自己说“宝宝怎么能这样？我接受不了，我必须得加强教育”时，试着反驳自己，改为：“虽然我不希望宝宝这样，但我还能接受，我可以试着帮助宝宝慢慢改变”。
2.家庭和谐。每个家庭成员性格不同，偶尔争执也是常见的事情。但是，不管谁对谁错，只要在宝宝面前争吵，造成“火拼”或者“冷战”的家庭气氛，都会对宝宝的健康成长存在不利影响。“家和万事兴”，家庭成员意见不和，需要在宝宝背后商量，同时将这种争执给宝宝的影响降到最小。做妈妈的，如果在这方面有担心，就找个机会向家庭成员说明，长期压抑着，反而容易造成家庭气氛紧张。

每个妈妈都可以学会的情绪放松方法
1.呼吸放松法。就是腹式呼吸，也叫深呼吸。尽可能地吸进一大口气，让腹部膨胀，憋住气，然后再慢慢、均匀地吐气，吐长气，暗示自己吐出心中的紧张、烦恼和不快乐。来回做若干次，就能大大减缓心慌气促的状态。
2.肌肉放松法也叫神经肌肉渐进式放松。首先充分地绷紧肌肉，然后再放松肌肉，交叉体会紧张和放松的不同，最终达到放松的目的。肌肉放松法可以从手开始，也可以从手臂、眼睛、脖子、肩部或者脚开始。从手开始比较方便，先握紧拳头，握紧再握紧，紧得不能再紧了，再慢慢伸开手掌，同时体会放松的感觉。

《为了孩子》2011年5月0-3岁版