罚球时眼睛盯着哪儿？

  早在上世纪五六十年代中国篮球就十分重视学习外国篮球的经验，由于当时受社会环境条件的限制，信息主要来源于前苏联篮球刊物，当时北京国际书店曾出售过俄文版的“球类杂志”，笔者经常购买自己翻译有关个人技术和技战术的文章。此外当时国家体委科研所还翻译前苏联和美国的篮球资料，然后打印下发给在京的中国男女篮、北京男女篮和八一男女篮等球队，供大家参考学习和借鉴，所以我们中国篮球向来不反对学习外国的经验，但一定要学到点子上，学对我们有用的东西，把它变成自己的东西，而绝不能学皮毛，更不能学那些花里胡梢的东西。

  记得当时国家体委科研所下发的资料中有一篇是美国篮球专门谈罚球技术的文章，其中谈到“罚球时眼睛要一直盯着篮筐前沿”这么一句话，请看图1：

  为什么罚球时眼睛要一直盯着篮筐前沿？这就像射击时眼睛要盯着瞄准器一样，眼睛一直盯着篮筐前沿就能准确地判断与篮筐之间的距离，这种感觉能使自己很好地控制出手时的力度，这种感觉只能自己感受而不能言传。另外，眼睛一直盯着篮筐前沿就能做到准确的“瞄准”，二者结合起来就能提高罚球命中率。

  这一条经验得到北京队教练员和运动员的重视，并把它运用于训练比赛中，罚球时强调眼睛必须紧盯篮筐前沿，从而大大提高了罚球命中率，所以老北京男女篮所有队员都养成了这个好习惯，罚球时先运几下球，然后深呼吸调整情绪，之后就是眼睛一直盯着篮筐前沿，然后再出手罚球。这是当时老北京男女篮学习美国篮球有关罚球个人技术一个非常典型的例子。

  科比在罚球时就是这么做的，请看图2：

   大家看，科比在罚球时盯着篮筐前沿的眼睛是多么专注！这一点是科比罚球命中率高的原因之一。科比这么盯着篮筐前沿无形中就有一种非常准确的距离把控感，能很好地把握出手时的力度，就像射击时把眼睛、瞄准器、靶子三位一体连成一条直线一样，所以科比的罚球命中率往往很高。

  在看中国男篮和CBA比赛时电视台主持人和嘉宾评论员往往指出很多球员罚球命中率不高的问题，笔者认为其中一个很重要的原因就是有很多球员罚球时没做到上述要求，当然也有的球员能做到这一点，但很多球员则做不到这一点，这可能是罚球命中率不高的原因之一。

  下面举两个例子，请看图3：

  这是翟晓川在法国队比赛时的罚球，他低着头双手旋转了几次球，时间在4、5秒左右，然后举起球就出手罚球，从举球到出手只有1秒左右，虽然这个球进了，但笔者认为出手前低着头眼睛不盯着篮筐前沿在一定程度上会影响罚球命中率。

  再看一个例子，图4：

  上图是周琦在同比赛中的罚球，出手前也是一直低着头，动作基本和翟晓川一样，只不过这个球没罚进。

  类似翟晓川、周琦罚球动作的球员可谓不少，罚球时不看篮筐前沿低着头视线朝下，然后举球就出手，这样能有很好的距离感吗，能很好地“瞄准”吗？显然，与科比的罚球动作存在很大差距，科比对篮筐前沿的专注能很好地把控距离和出手力度，从而提高了罚球的命中率。因此，罚球时眼睛能不能盯着篮筐前沿，视线能不能集中在篮筐前沿，可以说在很大程度上决定了罚球命中率！

  上面所说的都是罚球技术的细节问题，也可以说是罚球动作规范不规范的问题，我们有些球员罚球命中率之所以不高，就是动作太粗糙，要求的不严格不细腻、不注意上面所说的细节问题所造成的。

 要想提高罚球命中率一般来说除了多练外要注意以下几个环节：

1．        运几次球调整呼吸。

2．        持球于胸前位置，眼睛一直盯着篮筐前沿。

3．        利用全身协调的力量出手，出手时手臂自然向前上方伸展。

4．        手臂伸展到最高点时利用手指手腕柔和的力量出手，球最后是通过食指和中指离手的，食指和中指要向外侧发力，使球呈后旋状飞行，在这个过程中眼睛要一直盯着篮筐前沿。

5．        出手后手臂不要立刻下垂，要保持手臂的伸展状态，绝不能立刻抽回，更不能采用“抓挠鸡爪”式出手并迅速抽回手臂的错误动作。

   记住：罚球时眼睛要一直盯着篮筐前沿！