答：“李晓波画园战术”网友

      “千里之行始于足下”

  “李晓波画园战术”网友留言问道：“现在很多篮球爱好者，一上球场打球就开始练习投篮，而忽略了脚步动作的练习。中国武术强调“手是两扇门，全凭步打人”，用在篮球上好像有异曲同工之妙。不知道前辈对这个的看法是怎样的，老一辈在训练中是否强调脚步动作这一点，都训练哪些脚步动作，怎么个练法？”

   这个问题实在太大了，不是一句话两句话就能说清楚的，所以只能谈谈主要部分与之交流。首先要明确回答的是，老北京男女篮的教练员是非常重视脚步动作训练的，认为是篮球技术中最重要的部分！举个简单的例子，比赛时投篮的环境是和平常自己练习时完全不同，平时没人防守时你投篮再准，到比赛有防守时你就很难出手，如果不掌握双脚急停跳投、转身跳投、切入急停跳投、跑投、抛投以及跨步勾手投篮等等关系到投篮的脚步动作，平时投篮再准到比赛时也难以发挥！

  另外，防守时如果不掌握各种防守脚步动作，例如，防持球突破、防对手空手溜底线、随对方转移球随时调整自己的防守位置与角度、双人夹击、双人关门、中锋绕前防守、以及如何上前后撤步、横侧滑步等等脚步动作，那么在防守时就会漏人导致防守失败！

  在进攻中如果不掌握上面提到的关系到投篮的各种脚步动作以及单脚双脚急停、顺步和交叉步切入、前后转身切入等等进攻脚步动作，那么在进攻中就“寸步难行”！所以说，脚步动作在篮球各种技术中位于举足轻重的地位和起着非常重要的作用，一个篮球运动员在训练中除了投篮、传接球等技术外，练的最多的就是脚步动作，脚步动作是重要的基本功，老北京男女篮是把它当作天天练的项目来对待的！所以说，无论是专业队球员还是业余队队员，绝不能只练投篮和传接球，即便练投篮也要结合脚步动作和小配合来进行练习，这样才贴近实战事半功倍，天天站在那里练投篮虽属必要，但结合脚步动作和小配合进行练习应占训练的很大比例。

  举个例子，例如在球场左侧45度角练习投篮，练习时可先向下做溜底线的假动作，然后突然急停急起回到原来位置接球，接球时左脚要向前跨出一步同时双腿微微弯曲降低身体重心，在接球的一刹那左脚的脚尖要尽可能扭转指向篮筐〔这一点非常重要！如果中轴脚脚尖指向后场或边线方向就很难扭转身体面向篮做半转身动作〕，然后右脚向自身左侧方向跨出一步做半转身动作面向篮筐，在右脚踏地的一刹那起跳，在最高点时眼睛要盯着篮筐的前沿出手投篮，出手时手臂向上伸展，最后利用手指手腕的力量出手〔主要是食指和中指的力量，出手时这两个食指要指向外侧〕，出手后要手臂手指手腕保持出手一刹那的姿态，不可快速抽回。如果能这么练习在比赛中就能做出投篮动作。其他的各种进攻技术也应该结合脚步动作进行练习。

   有关上述各种攻防脚步动作本博克在以前的博文中都有专题论述，例如专门谈进攻单脚双脚急停顺步和交叉步切入等脚步动作；防守中的如何防溜底线、如何关门、如何随对方转移球随时调整自己的防守位置与角度等等，可以从“博文目录”中浏览。

  篮球攻防脚步动作虽然很多，但基本脚步动作主要有三种：

1．        拳击步：

类似拳击运动员用两个前脚掌着地轻松地前后左右快速移动，动作有点像近似“跳来跳去”的脚步动作，一般主要用于防对方空手队员，这种脚步动作虽然身体重心较高，但却可以随时快速起动，篮球运动员在一般防守时要尽可能采取这种脚步动作保持这种随时可以快速起动的防守姿势，绝不能像木头桩子似的站着防守！业余队队员平时可以把它作为准备活动来练习，或在准备活动时两个人模仿拳击进行练习，该脚步动作的关键是要保持两个前脚掌着地，擦着地皮轻松地前后左右快速移动！

2．        击剑步：

类似击剑运动员的脚步动作，即一脚朝前一脚位后，后脚略横，前脚朝前，身体重心落在后脚上，后脚发力带动前脚擦着地皮快速向前移动。这个脚步动作主要在向前逼近对手进行防守时运用，由于身体重心在后脚，所以不容易丢掉防守位置！在比赛中我们经常看到，一个球员向前防守时对手突然能持球突破，就是因为防守队员不会做或做不好这个脚步动作，身体重心太靠前，当对方突破时自己不能后撤而扑空所导致的！前锋后卫在缩回来保护中锋时也用该脚步动作，这时变成击剑步的后撤步，身体重心仍然在后脚上，所以随时可以变成向前。这个脚步动作很容易掌握，大夥都看过击剑比赛，模仿练习就是了。

3．        横、侧滑步：

是篮球脚步动作中最重要最基本的脚步动作！这里特别要说明的是防守时的身体姿势，如上所述，首先要降低身体重心，双腿微微弯曲，双脚一定要采取“内八字”而绝不能采取“外八字”！“内八字”不仅有利于急起急停快速起动，而且能防止脚腕韧带受伤！做横、侧滑步时要用两个前脚掌着地，后脚跟是虚的〔几乎不着地〕，滑步时好象一脚“踢”着另一脚擦着地皮快速移动似的，两个前脚掌千万不能离开地面，更不能跳！只有这样滑步才是最快速的！

横滑步主要用于防对手横向运球或移动，侧滑步主要用于防对手持球切入，做侧滑步的目的是卡对手的突破路线，把对手往边线或底线方向“轰”，迫使对方停球。在比赛中我们经常能看到有的队员在防对手持球切入时做侧滑步不彻底，不是把对手“轰”到边线或底线位置迫使他停球，而是用身体阻挡对手甚至上手而导致犯规或防守失败，主要原因就是未能明确侧滑步的目的，未能很好地掌握侧滑步技术动作！

做横滑步和侧滑步时两个手臂要伸开，要脚底下快速移动，卡对方的突破路线，而绝不能上手！

老北京男女篮把上述脚步动作都纳入准备活动或专项身体素质训练中天天练！希望我们业余队队员要重视脚步动作训练，不掌握扎扎实实的脚步动作是很难提高篮球技术水平的！

无论守盯人还是守联防，从个人防守角度来说都离不开上述三种基本脚步动作。

另外，篮球场上还有一些特殊的脚步动作，例如篮球场上的“跑”就不同于田径场上的“跑”。举个例子，快攻分散、向前场推进接应时的跑动等都不同于田径场上的“跑”，球场上在这些情况下的“跑”是双脚朝前，上体是扭转朝球的，有点像“扭麻花”似的。不仅如此，而且跑动时不是跑直线，而是弧线，始终面朝球，随时都能看到球接到球。在比赛中我们经常看到，接应队员不会“跑勾”，快攻分散队员不会跑弧线，而是直不楞瞪跑直线，球稍微传的靠后就接不着！所以我们业余队队员要学会篮球场上的这种“跑”。

老北京男女篮教练员认为，要很好地掌握篮球脚步动作一定要做到“腰动脚随”、“腰杆子当家”！任何脚步动作都是靠腰腹力量带动的！众所周知，推独轮车很难掌握平衡的，但农民却能通过脚步动作很好地控制着独轮车的平衡，显得驾轻就熟非常自如。农民的脚步动作之所以灵活自如，是靠腰腹力量来控制脚步动作左右移动使独轮车保持平衡的，这就是脚步动作要靠腰杆子来当家的道理！这一点恰恰和中国武术理论不谋而合，中国武术有“脚不稳而拳乱”一说，说明脚步动作的重要性，而脚步动作必须由腰杆子当家，只有腰杆子当家了，脚步动作才能不乱，这就是“腰动脚随”四字真言，概括了腰和脚之间的协调关系，所以在训练脚步动作时要特别重视腰腹力量的运用，无论是各种攻防脚步动作还是个人摆脱假动作都要靠腰杆子当家。例如，篮球中急起急停等脚步动作就是靠腰腹发力带动脚步动作的，只有很好地掌握和利用了腰腹力量，才能正确自如地控制各种攻防脚步动作。所以训练脚步动作时要特别注意用好腰腹力量，这一点是非常重要的，和中国武术是相同的，中国武术也非常重视脚步动作，中国武术很重要的功夫不是在手上，而是在脚底下！中国武术中“闪展腾挪”全是脚底下功夫，只有脚底下功夫扎实才能在实战中占据主动地位！同样，篮球运动员的手上功夫固然重要，但更重要的是脚底下的功夫，没有扎扎实实的脚底下功夫，再好的手上功夫在比赛中也难以发挥！

下面是上面提到的一些脚步动作和投篮练习方法的图例，仅供参考。类似的训练方法是很多的，可根据图例自己制订一些训练方法，关键是一定要结合脚步动作进行练习。另外，陈文彬篮球著作中也有关于投篮的训练方法，这些方法都结合了脚步动作和小配合。

俗话说“千里之行始于足下”，从某个角度来说，一个篮球运动员的成长并非始于手上，而是始于足下。

限于篇幅主要谈这些内容，还有什么问题可再交流。

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