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    朋友问我说“你怎么能做到又有肌肉，又不发胖的？”确实，增肌和减脂很难顾，我酷爱健身，尤其对自由重量情有独钟。肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。由于我的工作有特殊性，所以我不敢发胖（不然就没饭吃没钱赚了），所以就慢慢总结了一些经验。今天我就把我的心得跟大家分享一下。

    吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。

          早餐一杯无糖咖啡 四个鸡蛋清 全麦面包两片或麦片 一个苹果

          早餐和午餐之间 一杯橙汁

          午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉米饭大量的青菜

          午餐和晚餐之间 吃很多的杏仁

          晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅能造成饱腹感，更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般会热中午的剩菜吃。我对剩菜情有独钟，热过的菜更入味。

          睡觉前我会喝一杯脱脂奶

吃东西要注意两点，第一，摄入量小于消耗量就不会发胖（百度可以搜到换算公式）。第二：少吃多餐。     

     健身：    我每周锻炼四次三次器械 一次有氧。每次练器械我只练习一个部位 每个部位四个动作每个动作三组快放慢起时间控制在四十五分钟以内。有氧我选择登山车每次一小时。

          我比较着重练习胸和背，男人倒三角看起来比较帅气。从来不练斜方肌，因为会显得脖子短。有氧一定要保证达到四十五分钟以上，因为四十五分钟前是脱水，四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择，瘦脸效果相当好。

    大概就是这些了，如果你们想了解的更详细或者更专业的话可以去新浪乐居里面看看。

    记住，要想有好身材，毅力最重要。